Kuidas on lood kodus?
Kõigepealt peaksite otsustama ühe intervalli kasuks paastumine meetodid. Üldiselt näib meetod 16: 8 olevat meetod, mida on kõige lihtsam igapäevaellu integreerida ja temaga sammu pidada. Kui otsustatakse mõne variandi kasuks, tuleks esitada mingi ajakava.
16: 8-gapaastumine peaks planeerima nii, millal võib võtta esimese ja millal viimase söögikorra. 5: 2-paastumine peaks määrama kaks paastupäeva. Parim hoiab tervikut kirjalikult.
5: 2 meetodiga pakub see lisaks sellele mõtlemist, milliseid suupisteid tahaks rammimispäevad endale võtta. Parim on, kui hädavajalikud koostisosad on kodus. Sest otse intervalli alguses raiudes võib olla raske, kui peame tühjaga ostma minema kõht.
Samuti ei saa 16: 8-meetodi puhul kahjustada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise teemat ning valida võib-olla mõned sobivad retseptid. Lisaks peaksite alati veenduma, et tarbite piisavalt vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas. Kui kaalulanguse saavutamiseks alustatakse intervallipaastu, on mõistlik algkaal dokumenteerida.
Sageli on kasulik ka puusaümbermõõdu täiendav mõõtmine ja registreerimine. Oluline on mitte kaaluda ennast iga päev pärast intervallpaastu algust. Kehakaal sõltub igapäevastest olulistest kõikumistest, nii et sageli kaalumine võib olla masendav. Hea on end kaaluda kindlal nädalapäeval. Võimalusel samadel tingimustel, eelistatult hommikul pärast tualetis käimist ja enne esimest söögikorda.
Kui kaua peaks intervallide eest paastuma?
Intervallne paast on üks dieetidest, kuid - erinevalt paljudest muudest dieetidest dieet - sobib püsivalt ka igapäevaellu. Seetõttu peetakse seda ka sisukaks püsivaks toitevormiks. Eelkõige võib meetod 16: 8 sobida püsivalt igapäevaellu. Seega ei ole intervalliga rihmatud ajapiiri. Inimesed, kes alustavad sissevajutatud intervalliga, saavad seega otsustada, kas nad soovivad integreerida või jälle pikalt katkestada oma igapäevaellu, kui soovitud kaalueesmärk saavutati.
