Sissejuhatus
Intervallklamber - ka vahelduva rõngaga tähistatud - on teatud toitev vorm, mida kasutatakse sageli kehakaalu vähendamise mõõtmena ja hinnatakse siis kui Diätformi. Ristitud intervalli põhimõte seisneb selles, et korrapäraselt teatud rütmis rikutud aegade ja toidukoguste vahel vahetatakse. Ristitud intervalli on erinevaid, need erinevad selles, milline intervall valitakse toidupuhkusele. Väljaspool ronimisintervalle võib süüa tavapäraselt, arvestamata kaloreid. Sel põhjusel ja tänu loomade mudeli intervalliga läbiviidud uuringute edukatele edusammudele on kantud üks Diätformen, mis tunneb üha suuremat huvi.
Juhised intervallpaastumiseks
Intervalli vorme on erinevaid paastumine. Need erinevad vastavate osas paastumine perioodidel. Kaks kõige populaarsemat ja sagedamini kasutatavat varianti on variant 5: 2 ja variant 16: 8.
Kõigepealt kirjeldatakse lühidalt kõiki intervalliga rihmatud variante, seejärel toimub lisaks üksikasjalikum juhend, kuidas täpselt rihitud intervall jookseb. 5: 2-variandi kasutamisel kahel mitte järjestikusel päeval väheneb kalorite varu 500 (naised) kuni 600 (mehed) kcal-ni päevas, ülejäänud 5 nädala jooksul saab süüa normaalselt. 16: 8 variandiga, mis on intervalli populaarseim variant paastumine, paast tehakse 16 tundi päevas, ülejäänud 8 tundi saab süüa ilma piiranguteta.
Üsna harva kasutatava alternatiivse päeva paastu korral, mida nimetatakse ka söömiseks-lõpetuseks-söömiseks või vahelduvaks paastuks, paastutakse igal teisel päeval, maksimaalne kaloraaž on umbes 500 kcal. Ülejäänud päevadel saate süüa ilma piiranguteta. Intervallpaastumiseks valitakse kõige sagedamini variant 16: 8.
Kui otsustatakse selle variandi taga raiuda, peaksite kõigepealt kindlaks tegema, kas lasta hommiku- või õhtusöök ebaõnnestuda põhisöögina, mis peaks lõppema 16 viimistlustundi päevas. Inimesed, kes ei saa alustada ilma oma hommikusöögita, võivad võtta näiteks kell 8 enda valitud hommikusöögi, siis võivad nad süüa pärast kella 16 aga mitte midagi muud. Inimesed, kes peavad tõusma varajasel hommikutunnil, peaksid seetõttu kaaluma hommikusöögi nihutamist vähemalt ajaliselt mõnevõrra selja taha.
Vastasel juhul algab 16-tunnine raiumisperiood näiteks hommikusöögiga kell 6 juba alates kella 14-st. Inimesed, kes pigem teevad ilma hommikusöögist kui õhtusöögist, võivad võtta näiteks kell 19 oma viimase söögikorra. Järgmine viilimisperiood lõpeb siis kell 11, alates sellest ajast võib võtta näiteks hilise hommikusöögi või varajase lõunasöögi.
Rihmatud intervalli puhul on oluline, et piisava vedeliku juurdevoolu ajal pöörataks tähelepanu. Lubatud on nii vesi ja magustamata teed kui ka piimata kohv. Otse üks inimestega, kes pigem lasevad hommikusöögil ebaõnnestuda, pakub endale hommikukohvi või teed väikese hommikusöögi asendajana tervislikuks päeva alguseks.
Aga kuidas on 8 tunniga, mille jooksul saate süüa ilma piiranguteta? Põhimõtteliselt kehtib see intervalliga, et nendel tundidel tohib süüa tavapäraselt ja ilma kalorite vähendamiseta. Edu saavutamiseks on oluline - kui eesmärk on kehakaalu alandamine -, ei tähenda see Ess-faasi 8 tunni jooksul liigset kaloraaži.
Tavaliselt pole see isegi vajalik, kuna keha koormaks kiiresti 3 söögikorda 8 tunni jooksul. Intervalliga raiumise alguses pärast meetodit 16: 8 märgatakse suhteliselt kiiresti, et kahest põhitoidukorrast 2 tunni jooksul piisab. Rünnakute haaramisel väga kõrge kütteväärtusega toiduga tuleks loomulikult teha võimaluse korral ilma selleta, sest vastasel juhul saab faasitud mõju selgelt vähendada.
Seega tuleks 8. Ess-Stundeni ajal pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, ilma milleta ei tohi siiski midagi teha. Kotlet Pommese või ühe või teise šokolaadiga baar võivad seista üsna menüüs - mõõtudes. 15: 2 variandi puhul on tavaliselt otstarbekas määrata kindlaks kaks kindlat päeva, millest üks on risti.
See hõlbustab kehal - ja ka psüühikal - viimistluse muutmist dieet. Kahel paastupäeval on kaloraaž piiratud 500–600 kcal. Soovitav on katta kaloreid valgurikka toidu, köögiviljade ja täisteratoodetega. Ka siin on äärmiselt oluline veenduda, et teil on piisavalt vedelikke.
Kui ihkad midagi vürtsikat, võid kasutada ka näiteks köögiviljapuljongit. Ühelt poolt toimib see vedelate tarnijatena, kuid teisalt rahuldab ka soovi millegi südamliku järele. Head näited suupistetest kahel paastupäeval on
- Kaerahelbed madala rasvasisaldusega kohupiima või kodujuustuga ja mõned marjad,
- Nõud lahja kala või lihaga,
- Toores või keedetud köögivili,
- Erinevad salatid,
- Munad igas vormis
