Intervallse paastu meditsiiniline hindamine
Intervall paastumine on dieedimeetod, millel on oma õigustus. Võrreldes paljude teistega dieet ei tohi siin radikaalset kalorite piiramist toimuda. Kui üldse, siis see vähendamine toimub ainult teatud tundide jooksul.
Eelkõige on meetod 16: 8 mõttekas võimalus inimestele, kes teevad ise dieeti pidades raskusi. Asjaolu, et inimesed saavad 8 tundi päevas normaalselt süüa, tähendab, et tormaka söögiisu ja distsipliiniprobleemide rünnakuid on palju vähem. Intervallvagunid võivad olla ebasoodsad inimestele, kes toidavad end seal suhteliselt ebatervislikult, muutmata, vaid ainult ajaliselt piiratud intervalliga need toitumisharjumused.
Seepärast tuleb soovitada intervalliga rihmatud riba, eriti inimestele, kes soovivad süüa rõõmsalt ja palju - kuid mitte peaaegu ainult ebatervislikult - ja kaalust alla võtta, piirates toidu tarbimist ajalise raamistiku alusel. Inimesed, kes toidavad end peamiselt ebatervislikult - seega rasva- ja süsivesikurikkad -, peaksid olukordades pigem kalduma dieet, mille eesmärk on põhimõtteliselt muuta toitumist. Tervete inimeste puhul ei räägi miski intervalliga rihtimise vastu, kui pööratakse tähelepanu piisavale vedelikuvarule. Kui eesmärk on kehakaalu alandamine, tuleks intervalliga rihtida - nagu kõik teised Diätformen - kombineerida ka regulaarse füüsilise visaduse treenimisega. Nad sooviksid hea meelega edasisest Diätformenist teada anda, et endale sobiv leida?
Mis on intervallpaastu alternatiiv?
Intervallvagunit võib näha nii dieet ja pikaajalise toitevormina. Kui pidada intervalliga nurka dieeti, mille eesmärk on kehakaalu vähendamine, on palju alternatiive. Kõigi dieetide eesmärk on vähendada igapäevast kaloraaži, nii et tekib kalorite defitsiit - seega erinevus kaloraaži ja kalorite tarbimise vahel.
Seetõttu nimetatakse neid ka vähendusdieetideks. Ainult päevase kalorite defitsiidi säilitamise abil on võimalik kehakaalu vähendada. Ainuke tegelik erinevus paljude erinevate dieetide vahel on viis, kuidas päevane kalorite defitsiit saavutatakse.
Teatud dieetide näideteks on näiteks madala süsivesikusisaldusega dieet, kus nii vähe süsivesikuid tarbitakse võimalikult palju, madala rasvasisaldusega dieet, milles rasvade kasutamist välditakse, piimasegudieetid, kus teatud toidukorrad asendatakse joogivalmis jookide või toitainepulbriga ja kalorite tarbimine on seega piiratud, või FDH (“söö pool kõigest”) dieet, milles ainult pool kõigest tuleks ära süüa. Teiste toitumisalaste kontseptsioonide, näiteks Weightwatchers, peamine eesmärk on ka kalorite vähendamine. Dieedi lihtsustamiseks pakuvad nad siiski täiendavat tuge konkreetsete punktisüsteemide, ostujuhtide ja grupivahetuste kaudu. Vahemere dieet on üks dieedivormidest, mis soodustab dieedi püsivat muutumist. Selliste dieetide eeliseks on see, et pärast püsivat dieedimuutust on yoyo efekti oht märkimisväärselt madalam kui lihtsate dieetide korral. Milline Di? T-vorm on õige, sõltub lõpuks palju enda toitumisharjumustest, Essverhaltenist ja enda distsipliinist.
