Kuidas ma saan õhukeseks?

Sissejuhatus

Kuidas ma saan õhukeseks? - Sellele küsimusele on nii palju vastuseid kui erinevaid inimesi. Rasvumine tänapäeva elustiili laialdase liikumisvaeguse ja liigse kaloraaži tõttu on mitmetahuline probleem.

Kui otsite viisi, kuidas kaalust alla võtta tervislikul viisil ja võimalikult püsivalt, peab igaüks ise otsustama, milline viis on talle parim. Kuigi väidetavate imedieetide või lõpliku tööriista kohta on teateid, ei saa needki lõpuks lihtsat fakti muuta: ainus viis kaalust alla võtta on tarbida vähem kaloreid kui sa tarbid. Kui see aitab teil teatud toitudest täielikult hoiduda või suurendada teatud toitainerühma tarbimist, saate seda teha.

Isegi kui soovite oma toitumisharjumusi võimalikult vähe muuta ja eelistate rohkem liikuda, võite siiski kaalust alla võtta. Viimane, kuid mitte vähem oluline on see, et praegu on tohutu ravimitoitude turg toidulisandid või dieettooted, mis peaksid valmistama kehakaalu lihtsam. Neid tooteid, nagu sageli kiidetud “Blitzdiäten”, tuleks siiski kasutada ettevaatusega.

Kõige paljutõotavam on muuta oma dieet jäädavalt. Lõiked ei tohiks siiski olla nii tõsised, et pärast esimeste päevade eufooriat peatute, sest peate loobuma peaaegu kõigest. Pealegi on radikaalsel dieedil puudusnähtude oht.

Ükskõik, kuidas teie enda lähenemine lõpuks välja näeb, peaks see olema kujundatud nii, et saaksite seda rakendada pikema aja jooksul. Kui see teid aitab, võivad pallil püsida ka organiseeritud rühmad, näiteks Weightwatchers®. Ka teie partner või head sõbrad võivad aidata teil oma plaane pikemas perspektiivis ellu viia.

Kui tunnete, et sööte sageli stressirohketes olukordades või pettumuse ja leinaga toimetulekuks, võib olla mõttekas ka oma psühholoogilist tausta lähemalt uurida. Sõltuvalt probleemide raskusest võib treeneritöö parandada elutingimusi või psühhoteraapia aitab probleeme lahendada. Tavaliselt muutus dieet on siis palju lihtsam.

Pole tähtis, mis põhjusel alustate a dieet, dieedimuutus on tavaliselt teie jaoks kasulik tervis. Igal juhul on sport hea täiendamine igale plaanile kaalust alla võtta. Muidugi eeldusel, et teil on selleks füüsiliselt võimalik.

Pole tähtis, kas soovite kaalust alla võtta tervis põhjustel või kas te küsite endalt, kuidas ma muutun õhukeseks, et näida välja nagu kuulsus XY, aitab sport edule kaasa. Seega suurendab sportlik aktiivsus keha kalorite tarbimist. Seetõttu ei pea te toiduga seoses nii palju piirama, mis suurendab teie võimalusi oma toitumismuutusi pikemas perspektiivis säilitada.

Selleks pole tingimata vaja spetsiaalseid treeninguid korraldada. Ka füüsilise tegevuse integreerimisel igapäevaeluga on juba selge positiivne mõju. Näiteks kasutades lifti asemel treppi või sõites jalgsi või jalgrattaga tööle või supermarketisse sõidu asemel.

Spordi teine ​​kõrvalmõju on selle saavutamise tunne. Eriti dieedi alguses langetatakse kaalu palju kiiremini, kui kombineerida see spordiga. Vastupidavus spordialad nagu sörkimine, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit sobivad selleks eriti hästi.

Siiski peaksite valima spordi tüübi, mida soovite harrastada. Parem on vähem põletada kaloreid treeningühiku kohta, kuid jääge pallile. Lisaks kaalulangetamisele tunnete end pärast treenimist ka üldiselt paremini ja tervislikumalt, mis võib motivatsiooni oluliselt suurendada nii spordi kui ka dieedi muutmise osas.

Kui soovite kaalust alla võtta peamiselt visuaalsetel või esteetilistel põhjustel, võite ka seda teha jõutreening või mõni muu keha kujundav spordiala lisaks vastupidavus sport. Nii näib keha kiiremini õhem ja vähem lõtv. Seega on ka siin tunduvalt kiirem tunne, et on mõju.

Lisaks spetsiifilistele kaalutlustele, kuidas kõhnaks saada, on spordil nii palju positiivset mõju kehale ja paljude haiguste ennetamisele, et see on tavaliselt tervis. Vaatamata dieedi osana spordi paljudele mõjudele on loomulikult võimalik kaalust alla võtta ka ilma trennita (vt: Kaalu kaotama ilma treeninguta). Sellisel juhul peate muidugi oma dieedile erilist tähelepanu pöörama. Kuna kalorite tarbimist pole võimalik suurendada, on ainus meede vähendada kalorite tarbimist.

Selle dieedi muutmise raames on palju võimalusi. Kui see aitab teil olla väga kindel skeem, võite kasutada valmis dieediplaane. Kuna need plaanid aga täpsustavad tavaliselt täpselt, mida millise söögikorra juures tohib süüa, võivad need mõnikord teie päevakava tõsiselt piirata.

Seega, kui plaanist kinni peate, peate natuke mõtlema sellele, mida tohib süüa ja mida mitte. Pigem tuleks vältida radikaalseid dieete, mille puhul süüakse ainult mune, kartuleid vms. Praegu peetakse nn Vahemere dieeti kõige tervislikumaks söömisviisiks.

Täpseid kokaraamatuid ja selle kohta käivat teabematerjali saab nõustamiskeskustest või perearstilt. Puu- ja köögiviljadel on praegustes soovitustes oluline roll. Kuna mõlemad sisaldavad vähe kaloreid, kuid paljud olulised vitamiinid, neid ei saa piisavalt süüa.

Liha ja kala tuleks tarbida väiksemates kogustes. Võimaluse korral tuleks vältida valge jahu tooteid ja loomulikult kõike, mis sisaldab palju suhkrut. Vana oletust, et rasv teeb paksuks, peetakse ümber lükatuks.

Rasvade vahemikus arvas / soovitas see lisaks küllastunud rasvhappeid pigem mitu korda, kuna neid esineb näiteks taimeõlides või ka kalades või pähklites. Küllastunud rasvu ja ennekõike transrasvu, kuna need esinevad hea meelega praadivas rasvas, tuleks pigem vältida. Need soovitused on toitumispüramiidides väga selgelt esindatud, mis on sageli saadaval ka tervisekindlustusfirmadelt.

Nende üldreeglite põhjal saate seejärel oma individuaalsetele eelistustele vastava plaani kokku panna. Samuti on palju heade retseptidega kokaraamatuid, kus roogade kalorite sisaldus on antud ligikaudselt. Soovi korral saate määrata oma päevase kalorite vajaduse või lugeda tabelitest ligikaudset väärtust.

Pikemas perspektiivis peaksite siiski proovima tekitada tunde, kui palju võite kaalust alla võtta või mitte. Kui sööte juba tasakaalustatult ja tervislikult, kuid sööte lihtsalt liiga palju, võite alustada ka sellest, et sööte natuke vähem kui enne iga sööki. See ei pea olema ainult pool.

Samuti on oluline vaadata omaenda harjumusi. Paljud inimesed tarbivad suhteliselt palju kaloreid viisil, mida nad isegi ei märka. Selles kontekstis on väga reetlikud kõik magustatud joogid.

Isegi vahepeal sageli reklaamitud wellness või tasakaal joogid sisaldavad endiselt palju suhkrut, rääkimata karastusjookidest ja mahladest. Ka salatid viitavad sageli sellele, et need on tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Kuid kastmete ja muude koostisosade tõttu suudavad nad sageli teiste pearoogadega lihtsalt sammu pidada. Kokkuvõttes võib dieet olla ainult veidi pikem ja võimalik, et toiduvahetuse abil saab seda alustada veidi aeglasemalt. Kui teil on siiski õnnestunud muuta oma toitumisharjumusi ja tuvastada igapäevases elus kalorilõksud, on edu tavaliselt pikaajaline.