Kuidas saab immuunsust tugevdada?
Enda enda tugevdamiseks immuunsüsteemi, võib kaaluda järgmisi asju: tervislik, tasakaalukas dieet mis annab kehale kõik vajalikud toitained, on toimimiseks hädavajalik immuunsüsteemi. Eriti olulised on erinevad vitamiinid, millest enamikku saab võtta suunatud viisil puu- või köögivilja kujul. Samuti on oluline juua piisavalt, kuna paljud kahjulikud ained erituvad koos uriiniga.
Sauna võtmine või sooja ja külma duši vaheldumine treenib veri laevad ja tagab keha jahtumise vähem kiiresti. Regulaarsel treeningul on ka keha aktiveeriv mõju ja seega positiivne mõju kehale immuunsüsteemi. Samal ajal on oluline regulaarselt lõõgastuda: hormoon kortisool, mis vabaneb füüsilise ja eriti vaimse stressi ajal, pärsib immuunsüsteemi toimet.
Piisav uni annab kehale võimaluse immuunsüsteemi taastuda ja (uuesti) üles ehitada, mis muudab selle nakkustele vähem vastuvõtlikuks. Päikesevalguse mõjul toodab keha rohkem D-vitamiini, mis toetab ka immuunsüsteemi. Lisaks on muidugi soovitatav end vaktsineerida mõnede haiguste vastu, kuigi iga-aastased gripp vaktsineerimine on vaieldav ja soovitatav ainult siis, kui on oodata palju kontakti haigete inimestega. Üldiselt aitab tervislik optimism ja positiivne suhtumine mitte ainult subjektiivselt, vaid ka meditsiiniliselt tõestatud, et aidata haigusi tõrjuda. ja kuidas saan tugevdada oma lapse immuunsüsteemi?
Soolestiku immuunsüsteem
Nahaga võrreldes on soolestikul hiiglaslik pind ja seega suur pind potentsiaalselt kahjulike võõrorganismide rünnakuks. Seetõttu on tal end kaitsmiseks mõned mehhanismid. Nn limaskest-liidetud lümfikoed ehk immuunsüsteemi rakkude kogunemised, mille ülesandeks on kõrvaldada suhteliselt väga õhukese sooleseina kaudu tunginud patogeenid, jaotuvad kogu soolestikus.
Soolestikus elab ka miljardeid erinevaid bakterid ja muud mikroorganismid, millest enamik on kahjutud ja mitte ainult ei aita seedimist, vaid mängivad olulist rolli ka immuunsüsteemis. Näiteks tõrjuvad nad võõraid, võib-olla ohtlikke bakterid, viirused ja seened ning takistavad nende settimist. Samuti aitavad need hoida limaskesta puutumatuna ja annavad immuunsüsteemile olulist teavet sissetungivate patogeenide kohta, et seejärel saaks nende vastu tõhusamalt võidelda.
Kui see soolefloora hävitatakse näiteks antibiootikumid, seda saab rünnata patogeenne bakterid ja seega viia näiteks kõhulahtisuseni. Sellisel juhul saab taimestikku nn metsa uuendada nn probiootikumidega.
Kõik selle sarja artiklid:
