Kuidas ma saan kaalust alla võtta, eriti menopausi ajal kõhuga? | Menopausi kaalulangus

Kuidas ma saan kaalust alla võtta, eriti menopausi ajal kõhuga?

Östrogeeni taseme langus viib rasvkude naisorganismis. Vöökoht kaob ning rinnad ja kõht muutuvad pehmemaks. Sihtotstarbeline vähendamine kõht pole kahjuks võimalik.

See, kus inimene kõigepealt kaalust alla võtab, on suures osas geneetiline. Teatud piirkonna pingutamise võib aga saavutada harjutustega, mis on mõeldud eriti keha keskele. Lisaks vähendatud kalorite tarbimisele tekib kehakaalu langus ja kõht tundub vähem pehme.

Millist dieeti soovitatakse menopausi ajal?

Niinimetatud krahhi dieedid reklaamivad kiiret kaalulangust mõne nädala või isegi päeva jooksul. Need dieedid on siiski riskantsed, kuna need tuginevad ülimadalale kalorite tarbimisele, mis võib olla seotud oluliste toitainete ebapiisava pakkumisega. Tervislik eluviis ja mõõdukas muutus dieet toob kaasa umbes pool kilo kaalulangust nädalas, kuid see on palju tervislikum ja peaks sellele pikas perspektiivis tähelepanu pöörama. Füüsiline aktiivsus ja sport võivad lisaks suurendada energiakäivet. sobivus treenerid või professionaalsed toitumisspetsialistid võivad aidata nõu ja inimese koostamisel dieet ja treeningplaan.

Kust leida häid retsepte menopausi ajal kehakaalu langetamiseks?

Need, kes on mõistnud kaalulangetamise mõistet ega lase end segada paljutõotavate, kahtlaste meetoditega nagu võtmine dieet pillid või imedieedid, on arvukalt võimalusi oma plaane ellu viia. Kui teil pole kogemusi, võiksite abi otsida professionaalselt toitumisspetsialistilt. Enamasti piisab kaalu langetamiseks harjumustes siiski juba väikestest muudatustest.

On hädavajalik teada oma ligikaudset energiatarbimist ja reguleerida kaloraaži. Madala kalorsusega söögikordade retsepte leiate ajakirjadest, raamatutest või Internetist. Isegi vanu tuttavaid roogasid saab väikeste trikkide abil muuta kergemateks alternatiivideks, vähendades peamiselt suhkrut või rasva ning väiksemaid portsjoneid.

Mõni toitumiskontseptsioon tugineb söögikordade asemel raputuste võtmisele. Need sisaldavad suurt osa valgud ja süsivesikuid ja on samal ajal vähem kaloririkkad kui täielik söögikord. Edu saavad saavutada need, kes vähendavad oma kaloraaži tervisliku kokteili tarbimisega ja tagavad samal ajal muidu tasakaalustatud toitumise.

Siiski tuleks hoolitseda selle eest, et kalorite defitsiit ei oleks liiga suur ja kõigi oluliste toitainetega varustatus oleks tagatud. Vedel konsistents viib ka madalama küllastustundeni, seega peaksite kompenseeriva meetmena hoolitsema selle eest, et rohkem ei sööks. Loksutuste võtmisele tuleks eelistada tasakaalustatud toitu koos värske ja tervisliku toiduga.