Kuidas saab määrata rasvade hulka inimkehas?
Määramiseks on erinevaid meetodeid keha rasvaprotsent: Kõige tavalisem on mehaaniline meetod nihikuga, mis mõõdab nahavoltide paksust 10 erinevas kehapunktis. Puuduseks on see, et mõõdetakse ainult nahaalust rasvkudet ja elundi rasv jäetakse välja ning et valitud kohtade tõttu on teatud subjektiivsus. Kuid meetod sobib hästi arengute dokumenteerimiseks, eriti kuna erinevalt teistest meetoditest ei mõjuta seda alkoholi ja kohvi tarbimine.
Lisaks on mitmeid keemilisi, elektrilisi või ultraheli- toetatud protseduurid. Tõlgendamine keha rasvaprotsent, võttes arvesse vanust ja füüsiline, on järgmine: Naiste puhul on väärtus vanusest sõltuvalt umbes 22–35% peetakse normaalseks ja väärtusi 34–41% kõrgeks, sellest madalamat väärtust madalaks ja sellest kõrgemat väärtust väga kõrgeks.
Meeste puhul peetakse vanusest sõltuvalt väärtuseks umbes 11-23% ja väärtuseks 22-28%. Meeste jaoks peetakse väärtuseks 2-5% elutähtsat ja naistel 10-13%. Naistel on suurem keharasva protsent peamiselt selleks, et neil oleks juurdepääs täiendavatele reservidele rasedus.
Kehamassiindeks (BMI)
. Kehamassiindeks (KMI) on vahend inimese kehamassi ja kehakaalu suhte hindamiseks. Selle arvutamiseks jagatakse kaal (kilogrammides) ruutu kõrgusega (meetrites). Näiteks inimese, kelle pikkus on 1.80 m ja kaal 75 kg, KMI oleks umbes 23.1.
KMI pikkuse juhisena tuleb siiski arvestada, et kuna KMI ei arvesta sugu, kasvu, vanust ega lihasmassi, tuleks seda tõlgendada väga hoolikalt, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi, ning see peaks toimima ainult karm suunis. Võistlussportlane, kelle KMI on 29, ei pea tingimata olema ülekaaluline, samuti ei pea olema noor naine, kelle KMI on 18 alakaaluline. Laste jaoks on olemas eraldi vanusele vastavad juhised, kuna tervisliku KMI läviväärtused varieeruvad olenevalt vanusest suuresti, nt puberteedieas.
KMI ja haigestumise või suremuse seos on tänapäeval endiselt vastuoluline. Kuigi ülekaaluline ja ülekaalulisus nt südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk, näitavad mõned uuringud, et inimesed, kes on ülekaaluline isegi suremuse määr on võrreldes sellega veidi madalam (ülekaalulisus paradoks).
- KMI <18.5: alakaaluline
- KMI 18.5–25: normaalkaal
- KMI 25-30 Ülekaaluline
- KMI> 30: rasvumine
