Sissejuhatus
Kuna "emakakaela selgroo sündroom" on ühine mõiste valu emakakaela lülisambas, kuid ei kujuta endast määratletud kliinilist pilti, on raske ühtseid harjutusi sõnastada. Sõltuvalt sümptomeid põhjustavast struktuurist on erinevaid lähenemisviise. Füsioterapeutilises ravis tuleks struktuur esmalt määratleda konkreetsete leidudega. Emakakaela lülisamba sündroomil on siiski tüüpilised põhjused, mida saab lihtsate harjutustega üsna kiiresti parandada.
Haiguse lühikirjeldus
Tuleb rõhutada, et lülisamba kaelaosa sündroom on sümptomite kirjeldus ja mitte selge diagnoos. Termin emakakaela selgroo sündroom ei anna mingit teavet kahjustatud struktuuride ega muude põhjuste kohta valu või funktsiooni kaotus lülisamba kaelaosas. Emakakaela lülisamba sündroom tekib sageli inimestel, kes töötavad näiteks arvuti taga või eeldavad pidevalt mingit kindlat juhataja asendisse.
Emakakaela lülisamba peamine kahjustus on suurenenud pikenemine, millega kaasneb lõua edasiliikumine ja seega a venitus emakakaela lihaste ja ülemise kaelalüli kokkusurumine tagumises piirkonnas. Lõua ja emakakaela lohkude vaheline kaugus suureneb. Kui teil on emakakaela lülisamba sündroom, kuna satute sageli sellesse asendisse, peaksite selgroo leevendamiseks teadlikult püüdma igapäevaelus seda asendit vältida. On lihtsaid harjutusi, mis neutraliseerivad pikenemine.
Füsioterapeutilise sekkumise kirjeldus (harjutused)
Esimese harjutuse - tagasitõmbamise - jaoks on kasulik algselt lisada eneseparanduseks peegel. Tehakse kontraktsiooni vastuliikumine. Patsient seisab sirgelt püsti või istub püsti toolil.
Tulevikku vaadates liigutab ta lõuga nüüd kael nagu tahaks ta teha a topeltlõug. Tagaosa juhataja ja ülemine kaelalüli sirutub välja, selgroog sirgub üles. On oluline, et liikumine tuleks ainult emakakaela lülisambalt ja ülakeha püsiks ruumis stabiilsena.
See harjutus võib põhjustada a tagant sisse tõmmates või isegi kiirgub kätesse, mis pole tingimata halb, kuni sümptomid ei halvene. (Palun pidage nõu oma terapeudiga!) Harjutust saab teha umbes 10 korda järjest ja hea tulemuse korral korrata mitu korda päevas.
Tagasitõmbamise efekti suurendamiseks võite liikumise lõpus käsitsi rakendada kerget survet oma kätega. Selleks pange pöidla ja indeksi vahele tühik sõrm lõual ja hoidke küünarvarre põrandaga võimalikult paralleelselt. Aktiivse liikumise lõpus lükake lõug ettevaatlikult tagasi.
Sarnane harjutus aitab rohkem tugevdada kui lülisamba kaelaosa mobiliseerida, kuid võib olla kasulik ka emakakaela selgroo sündroomi korral. Patsient teeb tagasitõmbamise (nagu ülalpool) ja võib näiteks hoida rätikut vastupanuna oma kätega selja taga. juhataja. Rätik peaks olema pidevalt tagaküljega kontaktis ja olema veidi pingul.
Nüüd sooritab ta liikumise kerge surve all. Korduste arv ei muutu võrreldes harjutusega 1. Võite ka liikumise lõpus olevat rätikut kasutada, et tekitada kerget survet pea tagaosa vastu ja hoida pinget peaga.
Tulemuseks on isomeetriline pinge, st lihaseid treenitakse ilma, et te ühtegi liikumist näeksite. Lõppasendit hoitakse umbes 5-10 sekundit, seejärel vabastatakse pinge. Harjutust saab korrata umbes 10 korda.
On oluline, et rätik asuks vastu alaselga, mitte käterätikut kael. Kui patsiendil on kaela lülisamba kaelaosa sündroomi sümptomid isegi autoga sõites, on see harjutus väga sobiv. Rätiku vastupanu asemel saab peatuge väga hästi kasutada.
Hoiate pinget umbes 5–10 sekundit ja vabastate siis uuesti. Harjutust võib korrata kuni 10 korda päevas. Emakakaela lülisamba sündroomi järgmine põhjus võib olla ka käte / õlgade ebasoodne asend.
Igapäevaelus kipume sagedamini käed keha ees töötama, õlgu üha enam ette tõmmates. Pinge ja stress põhjustavad sageli teadvuseta, kramplikku õlgade tõstmist. Õla ja kael lihased pingestuvad ja hakkavad valutama.
Sümptomite leevendamiseks mõeldud harjutused algavad kergelt õlgade ringist. Püstises istuvas või seisvas asendis laseb patsient kätel kehal külili rippuda ja hakkab õlgadega ringima. Tagurpidi ringutamine on kõige sobivam meetod, kuna emakakaela selgroo sündroom tekib tõenäolisemalt õlgade ettepoole tõmbamisel (pikenemine) ja tagurpidi tiirutamine leevendab pingestatud struktuure. Ringiratast saab teha ka vaheldumisi paremal ja vasakul küljel.
Järgmine samm on treenida enda tajutust pingelisest kehahoiakust ja detoneerida lihaseid, pingutades õlad ja vabastades need seejärel. Selleks tõmmake oma õlad teadlikult kõrvade poole, hoidke mõni sekund pinget ja laske siis välja hingates õlad uuesti väga lõdvestunult vajuda, tundes, kuidas kõrvade ja õlgade vaheline kaugus jälle suureneb. Harjutust saab teha umbes 10 korda järjest.
Liikumine sobib väga kergelt kaelalihased, mis on emakakaela selgroo sündroomi korral sageli pinges. Igapäevaelus võtame sageli ühepoolseid asendeid, mis on kahjulikud meie lihastele ja liigesed. Lihase toitumisalast olukorda halvendab liikumispuudus, mille tulemuseks on lihaspinge ja valulikud piirangud või lihaste lühenemine.
Pea ringutamine sobib mobiliseerimiseks ja detoneerimiseks. Kallutate oma pead ühele küljele, justkui oleks teil kõrva ja õla vahel telefonivastuvõtja, ja lasete siis oma pead aeglaselt ja kontrollitult teisele poole ringida. Liikumise lõpus saab positsiooni lühidalt hoida.
Võite tunda kerget venitust. Liikumine toimub rahulikult ja kontrollitult, ei tohiks olla pearinglust ega valu (välja arvatud venitus valu). Pilk jääb harjutuse ajal ettepoole suunatud, pea kaela ei panda.
Teine harjutus lülisamba kaelaosa sündroomi korral, mis ka teenib lõdvestage kaela lihased, on lihtne pöörlemine. Patsient on püsti istuvas või seisvas asendis ja vaatab nüüd üle ühe õla nii kaugele kui võimalik. Seejärel pöörab patsient pea teisele poole ilma seda kallutamata või painutamata, st pilk jookseb mööda põrandaga paralleelset joont teisele poole.
Pilk läheb jälle nii kaugele kui võimalik üle õla taha. Harjutus viiakse läbi ka aeglaselt ja kontrollitult, ei tohiks olla pearinglust ega valu. Tõmbamine (venitus valu) võib siiski tekkida. On oluline, et õlad püsiksid kogu harjutuse vältel sirged ega liiguks sellega kaasa. Liikumine toimub lülisamba kaelaosas, ülakeha jääb stabiilseks.
Kõik selle sarja artiklid:
