Kuidas ravitakse pinges kaela?
Kui teil on kael lihaseid, peaksite kõigepealt välja selgitama, miks need probleemid tekivad. Põhimõtteliselt tuleks enne ravi alustamist põhjus kõrvaldada. Kui pinge on põhjustatud ühepoolsest kehahoiakust, nt liiga kaua istudes, peaksite kindlasti muutma istumisasendit vähemalt iga 15 minuti järel.
Sel juhul lühike juhataja enne tavapärase kehahoia taastamist piisab mõnest sekundist tõstmisest või isegi pea ringistamisest. Peaksite iga tund oma töökohast lahkuma ja paariks minutiks oma positsiooni muutma. Selle meetodi eesmärk on vältida kael lihaste ülekoormus ja liiga kaua ühes asendis püsimine.
Lisaks nn must rull,massaaž rull, võib leevendada kael pinge. Kui pinge põhjus kaelalihased põhineb psühhosomaatilisel olukorral, tavaliselt ei aita see lihaste lõõgastavate harjutustega sellele vastu tulla, sest põhjus on muidu õigustatud. Kodus tuleks teha üldisi lõõgastavaid harjutusi.
Neid saab regulaarselt rakendada, nt autogeenne koolitus. Kui põhjus peitub psühholoogiliselt pingelises elusituatsioonis, siis enamikul juhtudel mitte ainult kaelalihased aga ka teised kerelihased on väga pinges ja näitavad müogeloose. Autogeenne koolitus võib olla kasulik ka teistele keha lihastele.
Kui paranemist ei toimu, tuleks kaaluda võimalusel psühholoogiliselt stressirohke olukorra muutmist või kohandada seda nii, et see muutuks ühele talutavaks. Kui lihaspinge põhjuseks on liiga suur tuuletõmbus ja külm, tuleks tuuletõmbuse ja külma reguleerimiseks õhuvarustus välja lülitada (autos aken sulgeda). Lisaks põhjuse vähendamisele on sümptomite ravimiseks kolm erinevat viisi.
Füsioterapeutiline ravi
Lihas pingeid ja müogeloose leevendab kõige tõenäolisemalt massaaž. Patsient peaks kas lamama tema peal kõht või istu ja painuta oma juhataja edasi. Seejärel peaks massöör tegema ümmarguse liikumise, mõlema käega lülisamba kaelaosa vasakule ja paremale.
Kohtades, kus müogeloosid on silmatorkavad, peaks patsient esialgu jääma ja ringlevad liigutused tuleks teha jõulisemalt. Ühe kuni kahe minuti pärast tuleks ala jätta ja seejärel ringelda ülespoole. Samal seansil pöörduge tagasi müogelooside kohale ja proovige uuesti kerge surve ja ringjate liigutustega lahustada.
Massaaži tuleks korrata regulaarsete ajavahemike järel, et vältida kõvastumise kiiret taastumist. Mõjutatud inimesed kirjeldavad pingelises piirkonnas massaaži sageli valulikuna, eriti kuna müogeloosid on rõhu suhtes väga tundlikud. Sellest hoolimata edukas massaaž muudab vajalikuks suurendada pinget pingutatud lihastele.
Füsioteraapia raames võib proovida ka vähendada valu külma ja sooja rakendustega. Siinkohal tuleb siiski märkida, et ägedas pingeid, lihastes on juba liiga vähe hapnikku ja nad on nagunii toitainevõlgades. Kui alustada sel hetkel soojuse pealekandmisega, stimuleeritakse isegi ainevahetusprotsesse, st mõned lihastesse jõudvad toitained transporditakse samuti kiiresti uuesti minema, mis tähendab, et lihasel on veelgi vähem energiat.
Soojuspatju ja üldisi kuumarakendusi tuleks kasutada ainult kroonilise lihaspinge korral. Külmarakendustega ravimist võib igal juhul proovida. Pikas perspektiivis, jooga suudab leevendada ja vältida kaelapingeid.
