Isomeetrilised harjutused
Isomeetriline harjutus kirjeldab lihaspinget ilma lihase pikkuse muutuseta. Seetõttu tähendab see lihase kokkutõmbumist ilma väljastpoolt nähtava asendi märgatava muutuseta. Seda lihastreeningu vormi kasutatakse sageli kehahoiu või lõõgastus harjutusi.
Emakakaela selgroo isomeetriliste harjutuste hea näide on selgitatud allpool. Patsient istub toolil mugavas istumisasendis püsti. Jalad ja põlved paiknevad õlgade laiusel paralleelselt.
Nüüd tehakse lülisamba kaelaosa 6 liigutust üksteise järel 10-15 sekundit. Harjutuse isomeetriliseks muutmiseks asetatakse peopesa seejärel juhataja takistusena teostatavale liikumisele. Näiteks parem käsi peatab parema põse sõrme õigeks pööramiseks juhataja.
See pingutab lihast, kuid juhataja jääb alati samale positsioonile. On leitud, et seda tüüpi treeningu kõrvaltoimete tagajärg on vähenenud veri voolu lihasesse harjutuse enda ajal. Selle tulemusena vähenevad kokkutõmbumise jääkained, näiteks laktaat, ei saa lihasest piisavalt eemaldada.
laktaadi on hape ja viib lihase kohaliku kõvenemise tõttu atsidoos kui koolitust rakendatakse valesti. Seetõttu on soovitatav konsulteerida raviva ortopeediga. Venitus harjutused on tavaliselt ka lülisamba kaelaosa sündroomi treeningprogrammi osa.
klassikaline venitus variatsioonid on musculus trapezius. Patsient seisab või istub toolil ja kallutab pead nii palju kui võimalik parema õla suunas, samal ajal kui ülakeha jääb stabiilseks. Vasakul küljel tõmbab patsient käega põranda poole, et seda suurendada venitus vasakust kael lihaseid.
On oluline, et vasak õlg hoiab kõrvast suurt kaugust. Asendit hoitakse umbes 20 sekundit, võib tekkida tõmme, seejärel saab pea venituse variatsioonina ettevaatlikult külgsuunas kallutada, st pilk on suunatud üks kord allapoole või ülespoole. Enamikul juhtudel tunneb patsient ise, kus suurenenud venitus valu tekib. Seejärel saab seda positsiooni hoida veel 20 sekundit. Seejärel sooritatakse harjutus teisel pool. Efekti saavutamiseks aastal venitusharjutused, neid tuleks teha üks või kaks korda päevas pikema aja vältel.
Kõik selle sarja artiklid:
