L-karnitiini leidub peamiselt lamba- ja lambalihas. Kodulinnud, sealiha ja veiseliha on aga toidu kaudu ka väga head L-karnitiini allikad. Köögiviljad, munad, piimatooted, valge ja täisteraleib sisaldavad seevastu vähem L-karnitiini.
Üldised märkused
L-karnitiini võtmisel peate veenduma, et te ei söö eelnevalt sööki, kuna see häirib L-karnitiini imendumist. Selle võtmise ajal olete aga vaba ja saate ise otsustada, millal soovite L-karnitiini võtta. Teoreetiliselt võite seda toitu võtta täiendamine kogu päeva jooksul. Kui soovite siiski treenida, on soovitatav see võtta koormale suhteliselt lähedal. Kuid sissevõtmine peaks alati toimuma enne koormust, mitte pärast seda.
Sissetuleku vormid
L-karnitiini saab kaubanduslikult kapslite, kihisevate tablettide, pastillide, närimistablettide, batoonide, probiootiliste jookide, pulbri, joogiampullide või siirupina. Kõige tavalisemad sissevõtmise vormid on kapslid, pulber, baar või ampull. Kapsleid on saadaval erinevatelt tarnijatelt.
100 kapsli purk maksab Internetis umbes 15 eurot. Kapsleid tuleb võtta enne sporti või eelistatavalt hommikul. Soovitatav on üks kapsel päevas ja sõltuvalt soovitud funktsionaalsusest võib olla kasulik suurem annus.
Pulbriga saate 500g puhast L-karnitiini pulbrit umbes 34 Euro eest. Rakendamise ajal on soovitatav segada kuhjaga mõõtelusikas (75 mg) 50 ml veega. Seejärel tuleb seda jooki võtta kaks kuni kolm korda päevas, veendudes, et seda jooki kõht on parimal juhul tühi.
L-karnitiinibatoone saab kõige paremini hankida ka Internetist ja seal saate valida ka erinevate pakkujate vahel. 24 L-karnitiinibaari karp maksab umbes 23 eurot ja valida on palju erinevaid maitseid. L-karnitiini ampulle müüakse 25 ml pudelites ja 20 ampulliga karp maksab umbes 25 eurot.
Iga joogivalmis pudel sisaldab 1000 mg L-karnitiini (100% L-karnitiini ja D-karnitiini ei sisalda). Lisaks laimimaitsele saate valida paljude teiste maitsete vahel. Eriti USA-s võetakse L-karnitiini sageli kihisevate tablettidena.
20 kihisevat tabletti sisaldava pakendi saab osta juba viie euro eest. Selle pakkumise annus on 500 mg L-karnitiini. Lisaks kihisevatele tablettidele saab L-karnitiini osta ka pastillide või närimistablettidena ja võtta nii.
Pastillide jaoks saate osta kasti 60 pastilliga umbes 12 euro eest. Iga pastill sisaldab 510mg L-karnitiini ja olenevalt tarnijast saate valida isegi suhkruvabade ja suhkrustatud tablettide vahel. Närimistablettide jaoks on napis kümne euro jaoks 120 g tablettidega tina ja iga närimistablett sisaldab 333 mg L-karnitiini. Muud vormid, näiteks närimine igemed, siirupit ja probiootilisi L-karnitiini jooke on saadaval sarnases hinnaklassis.
