Külgmine tõstmine on treeningvorm, mida kasutatakse aastal õlalihaste treenimine õlalihaste (deltalihased) isoleeritud koormuse korral ja seda kasutatakse üha enam jõutreening ja atleetvõimlemine. Tasuta jõutreening, seda harjutust saab teha ainult hantlitega. Algajatele sobib selle lihasrühma treenimine õlamasinal. Harjutatakse deltalihase külgmist osa.
Treenitud lihased
- Deltalihased (M. Deltoideus)
- Mütsilihas (Musculus trapezius)
Lähteasendis seisab sportlane õlgade laiuselt, valikuliselt samm-asendis. Käed on peaaegu keha poole sirutatud. Hantlid tõstetakse horisontaalasendisse, nii et keha moodustab T-kuju. Saagikusfaasis langetatakse hantlid nii kaugele, et lihastes säilib pinge.
Muudatused
Küljetõstmine toimub sageli valesti, nii et sportlane tõmbab a mõttes õlad ülespoole õlg kehitab õlgu. Muidugi saab kaabli tõmbamisel teha ka külgmist tõstmist. Eriti soovitatav on treenida laiendil, sest liikumise ajal suureneb koormus pidevalt.
In atleetvõimlemine, külgmist tõstmist saab teostada ülakehaga keha ees, mis treenib ka rombikujulist lihast (romboidlihast). Kuna see aga suurendab nimmelülide koormust, pole see harjutus soovitatav.
