Õla lihaskond
. õlaliigese on üks paindlikumaid liigesed inimese kehas ja seda stabiliseerivad peamiselt lihased. Deltalihas on üks suuremaid lihaseid ja on käte liigutuste ajal kokku tõmbunud kõikides mõõtmetes. Seetõttu on see jagatud esi-, külg- ja tagumiseks osaks.
Enamiku ülemiste jäsemete treeningharjutuste ajal treenitakse samal ajal õlalihaseid. Paljude tagasilöögispordialade korral tekivad õlavigastused sageli (tennis jne.). Aasta madalaimas punktis pink vajutage, õlaliigese on ka suure koormusega. Sportlased, kellel on kaebusi õlgade piirkonnas, peaksid seetõttu hoiduma treeningutest suurte raskustega.
Definitsioon Lihaste ehitamine
See vorm harjutamiseks on suunatud erinevate eesmärkidega lihaste ülesehitamisele. See võib olla puhtalt esteetilistel põhjustel, kuid samal ajal saab kasutada terapeutilisi mõjusid, mida on võimalik saavutada lihaste parandamisega. Lihaste ehitamise kaudu saab kroonilised kaebused täielikult kõrvaldada.
Lihaste ülesehitamise ajal tuleb lihasele rakendada konkreetseid stiimuleid. Täpsemat teavet selle teema kohta leiate jaotisest Lihaste ülesehitamine. Kuna õlgade lihased on arvukate harjutuste ajal sekundaarse stressi all, on õlavöötme piirkonnas eraldatud õlalihaste treenimine tervis ja sobivus ei ole tingimata antud.
Enamik meesstuudiokülastajaid loodab üles ehitada deltalihase esiosa. Suunatud harjutused, mis treenivad peamiselt õlalihaseid, on kael pressimine ja külgmine tõstmine. Õlalihaste treenimine ei hoia ära mitte ainult pinget selles piirkonnas, vaid hoiab ära ka õla kael valu.
Harjutused
kael Pressimine on treeningharjutus eesmiste õlalihaste sihipäraseks koormamiseks. Liikumise sooritamisel tuleb aga jälgida, et õla koormus oleks eriti suur liikumise madalaimas punktis. Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage palun meie teemat: kaela vajutamine
Õlavarred on lähteasendis ülakeha lähedal. Küünarvarred ja õlavarred moodustavad kogu liikumise ajal täisnurga. Õlavarred on üles tõstetud, kuni need on põrandaga paralleelsed. Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie teemat Külgtõstmine
