Kui soovite oma lihasmassi suurendada ja lihaseid kasvatada, peaksite järgima mitte ainult sobivat koolitusplaan aga pöörake tähelepanu ka oma dieet. Lõppude lõpuks ei ole lihaste ülesehitamine ainuüksi treenimisega nii tõhus kui treeningu ja toitumiskava kombinatsioon. Millised toidud on eriti toitaineterikkad ja mis tuleks toitumiskavasse lisada, on nüüd esitatud.
Kui tegemist on valgud mis annavad olulise panuse lihaste ülesehitamisse, on munad loomsete saaduste hulgas jõujaamad. Nende bioloogiline väärtus on 100, nii et keha saab selle valkude koguse muuta lihasmassiks. 100 grammis munades on valke 12.8%, mis on samuti väga hea väärtus.
Kui olete mures, et peate iga päev muna sööma, võite olla kindel. Ainult väike osa kolesterooli sisalduvad munad sisenevad vereringesse, nii et võite kõhklemata süüa ühe või kaks muna päevas. Munade kõrval on veiseliha sama hea kvaliteetse valgu tarnija. Bioloogiline väärtus on 92 ja 100 grammis veiseliha valke on 21.2 grammi. Muidugi ei tohiks sellega liialdada, kuid veiseliha võib tervisliku ja tõhusa lihaste ülesehitamisel suure osa aidata.
Olulised valgu tarnijad
Brokkoli on tugevalt alahinnatud köögivili, mis sisaldab palju suhkrut kaalium ja ka C-vitamiini sisalduses on brokkoli esirinnas. See ületab apelsini kaks korda rohkem, hoiab ära nakkused ja hoiab meid vormis. Kinoa on taimetoitlastele hea alternatiiv valkude tarbimise osas.
Lisaks suurele köögiviljavalgusisaldusele sisaldab teravili ka lüsiini ja magneesium. Lüsiin on oluline lihaste ehitusplokk ja magneesium mängib lihaste kokkutõmbumisel suurt rolli. Papaia ei tohiks heast toitumiskavast puududa, sest selle ensüüm papaiin tagab, et kõigil keharakkudel on piisavalt aminohappeid.
See tagab üldise sobivus ja optimaalne regenereerimine. Tuunikala ja lõhe on veel kaks olulist valguallikat, mis mõlemad sisaldavad vähemalt 22 grammi valku 100 grammi kala kohta. Tuunikala on lihaste ülesehitamisel äärmiselt oluline, kuna selle bioloogiline väärtus on üle 90. Lisaks valgudsisaldab lõhe muid olulisi toitaineid nagu oomega-3 rasvhapped, vitamiinid A, B1, B6, B12, samuti tsink ja seleen.
