Taimsed valgud
Ingverit ei peeta universaalselt kasutatavaks ainult Aasias. Ennekõike suurenenud veri lihaste vereringe on lihaste hea ehitamise jaoks oluline. Lisaks toetab ingver selle lagunemist laktaat ja tagab seega optimaalse taastumise pärast treeningut.
Need, kes koostavad sojaubadega lihasmassi kasvatamise toitumiskava, võivad oodata 37 grammi taimset valku. Väärtus 84 on endiselt väga heas vahemikus ja lisaks valgule võib sojauba särada ka kõrge kaalium sisu. Kuni 2004. aastani peeti kohvi endiselt a doping aine, kuid täna on see dopingunimekirjast kustutatud.
Selle toimeainega kofeiin, kohv suurendab veri rõhk ja suurem pulsisagedus. Selle tulemusena saate luua rohkem kordusi, kiiremini ülesmäge sõita ja oma rasvapõletuseks. Kaks espressot enne treeningut võivad jõudlust märkimisväärselt suurendada.
Üks toitumiskava koostamisel täielikult alahinnatud taim on kressi. Kress sisaldab palju rauda ja C-vitamiini. Raud võib vähendada lihaste väsimust ja koos kohupiimajuustuga võib kressi saada ka palju valke sisaldavaid punkte. Kartul ei ole mitte ainult süsivesikuid, kuid suurendavad ka teiste toiduainete bioloogilist väärtust. Näiteks kui kartuleid süüakse koos munadega, suureneb munade bioloogiline väärtus 100-lt 136-le, nii et veelgi rohkem valke saab muuta otse lihasmassiks.
Toitumiskava näide
Allpool on toodud 80 kg kaaluva inimese toitumiskava näide. Hommikusöögiks on täisteraleib, kaerahelbed ja banaan, mis annab teile 654 kcal 18 grammi valku, 126 grammi süsivesikuid ja 9.5 grammi rasva. Lõuna ajal võib söögikord sisaldada kalkunirinda, veiseliha, muna, kanafilee ja kartulit.
See annab kehale veel 610 kcal, 75 grammi valku, 16 grammi süsivesikuid ja 25 grammi rasva. Enne treeningut võite oma jõudluse optimeerimiseks juua musta kohvi. See ei ole toitaineterikas, kuid see suurendab teie süda kiirus ja pulss. Pärast lihaste ehitamise koolitust võite võtta vadakuvalku ja dekstroosi.
Need toidulisandid annab umbes 720 kcal ja sisaldab 80 grammi valku, 100 grammi süsivesikuid ja 2.5 grammi rasva. Kokku on selle käes olev inimene dieet kava tarbib umbes 2000 kcal, 180 grammi valku, 240 grammi süsivesikuid ja 36 grammi rasva. Muidugi on võimalik ka ilma dieedita hakkama saada toidulisandid Pärast treeningut võta toitaineid sisse kartuli, pasta, veiseliha, sojaubade, brokkoli ja muna kaudu.
Siiski peaksite olema ettevaatlik ja ärge sööge liiga üksluiselt ning tooge oma sorti dieet aeg-ajalt. See näidis toitumiskava on mõeldud rohkem algajatele ja ei ole edasijõudnutele ega tippsportlastele tüüpiline, kuna nad peavad tunduvalt rohkem sööma kaloreid ja vajavad seetõttu rohkem toitaineid.
