Magneesium on inimkeha jaoks hädavajalik ja seda tuleb päevas tarnida piisavas koguses. Tervisliku täiskasvanu kehas on umbes 20 g magneesiumi. Magneesiumipuuduse sümptomite vältimiseks peaks tarbima 300 mg magneesiumi päevas.
Seda leidub paljudes toitudes ja joogivees. Eriti piimatooted, täisteratooted, liha, pähklid ja mitmesugused puuviljad sisaldavad olulist ainet magneesiumi. See imendub vereringesse peensoolde metaboliseerub ja eritub neerude kaudu.
Magneesium osaleb umbes 300 ensüümi reaktsioonis. Lisaks mõjutavad vabad magneesiumioonid rakkude membraanipotentsiaali. Nad on antagonistid kaltsium ja säilitada lihaste puhkepotentsiaal, süda lihas- ja närvirakud. Need pärsivad ärrituse edasikandumist närve lihastele. See võib lihaseid ära hoida krambid ja aeglustada südamelööke.
Magneesiumi puudus
Magneesiumipuuduse tekkimiseks võib olla kolm erinevat põhjust. Nagu eespool mainitud, on magneesium organismis seotud paljude funktsioonidega, mistõttu puudulikkuse korral võivad samaaegselt esineda mitmed sümptomid. Magneesiumipuuduse sündroomi sümptomiteks on viimane suurem toitumisuuring Saksamaal näitas, et peaaegu 40% elanikkonnast ei tarbi piisavalt magneesiumi. Ligikaudu 10-20% sakslastest kannatab püsiva kerge magneesiumipuuduse all, mille saab täielikult kompenseerida tervis neerude kaudu ja peensoolde.
- Liiga vähe magneesiumi imendub koos toiduga.
- Liiga vähe imendub soolestikus.
- Liiga palju magneesiumi eritub neerude või naha kaudu.
- lihaskrambid
- Lihaste tõmblemine
- Suurenenud põhinev ärrituvus
- Sisemine rahutus
- Väsimus ja kiire kurnatus
- Peavalud
- Maos tõmblemine
- Silmalau tõmblemine
- Õlg kehitab õlgu
- Külmad jalad
- Vereringehäired
- Müratundlikkus
- Tahhükardia / südamepekslemine
- Segadus
