Taastusravi

Taastusravi (rehabilitatsioonisport) on meditsiinilise rehabilitatsiooni raames õiguslikult kinnitatud täiendav meede, mis aitab eelkõige jätkusuutlikult osaleda igapäevaelus ja tööelus. See meede on kinnitatud 64. sotsiaalkoodeksi §-s 9. Taastusravi on suunatud, terviklik ja põhjalikult sportlik treening rühmades.

Sportlik koormus on kohandatud vastavalt osalejate sooritusvõimele, puudele ja vanusele. Praktikas tähendab see, et iga osaleja saab osaleda vastavalt oma võimetele, ilma et peaks teiste võistlejatega võistlema või kardaks koolituse negatiivseid mõjusid. Spordiprogramm toimub rehabilitatsioonispordi erialaliitude juhendite järgi.

Teavet ja dokumentatsiooni GesundheitsSport'i positiivsete mõjude kohta on tänapäeval paljudes meediakanalites. Spordi kaudu on peaaegu kõik kehaosad, näiteks lihased, luud, sidekoe, kardiovaskulaarsüsteem, immuunsüsteemi ja keskne närvisüsteem on positiivselt käsitletud. Lihase tugevdamine: harjutamiseks tugevdab skeletilihaseid ja lihaseid vasak vatsake.

Tugevad skeletilihased stabiliseerivad selgroogu ja jäsemeid liigesed ning avaldavad positiivset mõju jõudlusele igapäevaelus ja tööl. Tugevad lihased muudavad igapäevase ja tööalase stressi lihtsamaks ja vähem valulikuks. Suureneb lihasrakkude energiakäive ja lihaste hapnikuvarustus, kooskõlastamine lihastes ja lihasrühmade seas paraneb liikumisjärjestuse nimel töötamine.

Istuvast tegevusest ja vananemisest tingitud loomulik lihaskaotus peatub. Tugevad skeletilihased takistavad kukkumisi, leevendavad vigastuste mõju ja lühendavad rehabilitatsiooniperioodi. Suurem lihaste osakaal kehas suurendab põhiainevahetust ja toetab seega kaalu reguleerimist.

Luud: Harjutus ja palju liikumist alates lapsepõlv peal on parim kaitse Osteoporoosi (luukadu), kuna luu kasv sõltub luude rõhust ja pingekoormusest. Hea lihasväärtusega kaasneb hea luutihedus väärtused, mille tulemusel suureneb luude üldine stabiilsus (selg, vaagna ja jäsemed). harjutamiseks pakub eelkõige parimat ennetamist ja ravi Osteoporoosi võrreldes teiste koolitusvormidega.

Sport hoiab ära vanemas eas kukkumise või leevendab kukkumiste (vigastused, immobilisatsioon, funktsioonikaotus) tagajärgi ja nende tagajärgi (võimalik hooldusvajadus). kooskõlastamine: Koordineerimise parandamine tähendab, et liikumisi saab sooritada võimalikult säästlikult, kasutades võimalikult vähe lihasahelaid, mis on vajalikud liikumiste järjestuseks. See säästab energiat ja väsimus raskete tegevuste ajal tekib hiljem.

Võime hooldada tasakaal: Paranenud tasakaalureaktsioonide kaudu suudab keha ikka ja jälle keha keskpunkti suunas orienteeruda ja seeläbi tasakaalu säilitada. Kukkumiste sagedus väheneb ja kukkumisest tingitud vigastuste oht on vähenenud, kuna kiiremad ja sihipärasemad kõrvalehoidvad liigutused on automatiseeritud. Vuugid: Liigeste, liigesekapslite ja sidemete parim kaitse on liigeseid ümbritsev tugev lihaskond.

Ühine artroos saab regulaarselt edasi lükata harjutamiseks ja mobilisatsiooniharjutused alates ühisest kõhr toidab eriti koormamata liikumine. Parem liigeste liikuvus, mis on saavutatud viimaste (kogu liigeste liikuvuse) mobilisatsiooniharjutuste ja venitus rehabilitatsioonispordis võimaldab igapäevaelus suuremat liikumisulatust ja säästlikumat, funktsionaalsemat liikumist. Valu kergendus: taastusravispordis kohandatakse sportlik koormus osalejate individuaalse sooritustaseme ja sümptomitega.

Tugevdades oma füüsilisi meeli, tekib osalejatel järk-järgult tundlikkus selle kohta, millised liigutused on neile kasulikud ning milliseid pingeid ja pingeid nad taluvad. Mõistmine ja tunne, et sihipärane liikumine on kasulik tervis ja jätkusuutlik heaolu on rehabilitatsioonispordi oluline eesmärk. Füüsiline treening mõjub lihaseid ja psüühikat lõõgastavalt.

. lõõgastus igapäevastest kõrvalekalletest ja ühepoolsetest liikumistest põhjustatud tavaliselt pinges lihasrühmadest leevendab valu ja aitab kaasa üldisele heaolule. Tugevuse kasvu kaudu kooskõlastamine ja liikuvuse, keha suudab võrdsed jõudlusnõuded majanduslikult paremini toime tulla. Lisaks liikumine ja lõõgastus pärsib valu-juhtivaid närvikiude ja rahustab tsentraalset närvisüsteem. Selle tulemusel saab monotoonseid, korduvaid, jõudu koguvaid liigutusi või staatilisi asendeid, näiteks kontoris, valutumalt ja rohkem vastupidavus.

Liigutused, mis mobiliseeruvad ajal vastupidavus koolitus ja koolitus lõõgastus võime põhjustada selgroo lähedal pingeliste lihasrühmade lõtvumist. See võib ära hoida korduvaid, mittespetsiifilisi seljavalu eriti või leevendada olemasolevat valu. Negatiivseid reaktsioone, nagu valu suurenemine pärast pingutust, esineb seetõttu harva ja sellest tuleks teatada treeningu juhendajale järgmisel õppetunnil, et treeningprogrammi saaks vastavalt kohandada.

See eemaldab ka paljude osalejate hirm liikumise ja koormuse ees, kui neil on spordiga juba varem halbu kogemusi olnud. Eriti rehabilitatsioonimeetme alguses, pärast pikemaid pause või harjumata liigutusi, võib tekkida väike, üsna teretulnud lihasvalu. Taastusravi edendab sotsiaalseid kontakte ja on enamiku osalejate jaoks väga lõbus.

Südame-veresoonkonna süsteem: vastupidavus koolitus (kõndimine, sörkimine, aeroobika, spordimängud taastusravispordis) viib südame-kopsu süsteemi jõudluse suurenemiseni (süda/kopsuvereringe süsteem), õige ja vasak vatsake südame tugevdatud ja laienenud, kops võimsus suureneb. Elundid ja lihasrakud on paremini varustatud hapniku ja elutähtsate ainetega, mis tähendab, et lihased vajavad sama koormuse jaoks vähem hapnikku. Pikemas perspektiivis on süda kiirus treeningu ajal väheneb ja südame hapnikutarve treeningu ajal väheneb.

Igapäevased stressid ja koormused, näiteks trepist ronimine, kõndimine, pingelised matkad mägisel maastikul ja sörkimine on kergem toime tulla, sest lihased töötavad säästlikumalt. Kestvussport vähendada veri surve, Veresuhkur ja kolesterooli ja vähendada ülekaaluline, kõrge vererõhk, insult ja diabeet. Seedesüsteem: liikumine stimuleerib seedimist, vältides seda kõhukinnisus (kõhukinnisus), mis tuleneb istuvast tegevusest ja vähesest liikumisest.

Immuunsüsteemi: Immuunsüsteemi tugevdamine vähendab nakkusohtu ja teatud tüüpi nakatumise riski vähk. Teatud retsidiivide määr kasvajahaigused vähendab ka kohandatud kehaline aktiivsus. Sport annab olulise panuse keskuse mõju ületamiseks kasvajahaigused nagu väsimus (väsimus ja kehv jõudlus, mille põhjustab keemiaravi).

Psüühika ja õppimine sobivus: Sport hõlbustab keskendumist ja mõtlemist; suurendatakse eelkõige laste ja noorte õppimisvõimet. Parandatud hapnikuvarustuse tõttu aju, mälu võime säilib vanemas eas kauem. Ennetama mälu kaotus, äsja õpitud liikumisjärjestused koos muusikaga on eriti kasulikud.

Stressikoormusi saab spordiga paremini töödelda. See hoiab ära ärevuse ja kerged depressiivsed meeleolud ning toetab nende ravi, vabastades õnne hormoonid. „Sporditunni ajal on osalejatel„ selge juhataja”Ja on häiritud olemasolevatest probleemidest.

Kuna taastusravispordi harrastamine toimub rühmades, võib psühholoogilistest probleemidest üle saada vahetus teiste mõjutatud isikutega ja sporditunni ajal üheskoos kogetud lõbu. Enesekindlus suureneb tänu paremale jõudlusele ja valu vähendamisele. Unehäired, millega sageli kaasnevad depressioon, esinevad harvemini.

Püsiva valu leevendamise ja suurema jõudluse saavutamiseks ning sellest tulenevate kahjustuste vältimiseks on vajalik pidev treening treeningutega. Sel põhjusel pakuvad rehabilitatsioonispordiklubid oma kulul vabatahtlikku ühingusse kuulumist ja edasist osalemist olemasolevates rühmades või täiendavaid sporditegevusi, järgides tervis kindlustus. Sport on nagu hammaste pesemine: soovitavalt elu jooksul 150 - 180 minutit nädalas!

Abi eneseabi saamiseks! Kodus varitseb sea koer! taastusravispordi määrab arst - see võib olla üldarst või eriarst - ilma et see retsept eelarvet koormaks. Taastusravispordiga tegelevad mittetulunduslikud, tunnustatud taastusravispordiklubid või vastavate ühenduste klubid ( tervis Kindlustusfirmad).

Piirkonna pakkujad leiate Internetist või küsige haigekassalt. Kaebused taastusravi spordiarsti väljakirjutamise kohta on erinevad. Need võivad ulatuda väiksematest seljaprobleemidest tõsiste terviseprobleemide või püsiva puudeni.

Teenusepakkujate (rehabilitatsioonispordiklubide) tunnustamist viivad läbi kutseliidud. Taastusravispordi määruse kiidavad tavaliselt heaks tervise- või pensionikindlustusseltsid või erialaliidud ning seda rahastatakse vastavalt asjakohastele teenustele. Saavutuste kataloogis eratervisekindlustus ettevõtteid Rehasport ei saa, kuid siiski võetakse enamikul juhtudel kulud üle.

Lisaks on Rehasportis võimalik ilma arsti retseptita osaleda eraviisiliselt. See võib toimuda kas pärast ettenähtud ühikute aegumist või algusest peale eraviisiliselt. Arstitõend kahjutuse / spordi kohta sobivus arst pakub osalejatele ja koolitajatele turvalisust.

Täna toimub rehabilitatsioonisport ravikindlustusseltsidega sõlmitud 2011. aasta / muudetud 2016. aasta raamlepingu alusel. Taastusravi spordiprogrammi raames on meditsiinitreeninguvahendite koolitus sõnaselgelt keelatud. Paljud klubid pakuvad aga meditsiinivahendite koolitust tasulisena täiendamine rühmaspordile.

Haigekassa finantseeritud teenustes osalemine (nt 50 ühikut 18 kuu jooksul, 45 minutit / ühik, kuni 15 osalejat / rühm) on tasuta ja sõltumatu klubide muudest tasumisele kuuluvatest pakkumistest. Kuid BRSNW toetab vabatahtlikku ühinemist, nii et osalejad saavutavad tihendatud ühenduse kaudu ühendusega (enamikul juhtudel on ühistutasud väikesed) Reesport võimalikult järjepidevalt ja püsivalt üle 50 üksuse. Vabatahtlikult saab broneerida saavutusi nagu täiendavaid spordikursusi või meditsiinivarustuse koolitusi.

Kutseliidud on DBS - Saksamaa puuetega inimeste spordiliit, LSB rahvuslik spordiühing, KSB ringispordi föderatsioon ja Saksamaa RSD Rehasport. Mis on teenuste seaduslik ulatus?

• Pakkujad peavad olema tunnustatud ja sertifitseeritud mittetulunduslikud Rehasportverein või kutseühingute ühendused
• Kohustuslikud on ühingu ja professionaalsete treenerite regulaarsed kvalifikatsioonimeetmed
• Ettenähtud standard on 50 ühikut 1/2 / (3) korda nädalas 18 kuu jooksul
• 90–120 ühikut südamespordis või neuroloogias 24–36 kuu jooksul
• 1–2 / nädal 6 kuud, kui kulukandja on pensionikindlustus
• 45 minutit ühiku kohta, südame spordis vähemalt 60 minutit
• Grupi suurus tavaliselt kuni 15 inimest
• Teenuste ulatust saab meditsiinilistel põhjustel laiendada
• Erandjuhtudel annavad ravikindlustusseltsid täiendava heakskiidu järelretseptidele või kontrollivad neid eelnevalt ravikindlustusseltside meditsiiniteenused

Enne taastusravi spordimeetme algust küsib treener üksikasjaliku esmase konsultatsiooni käigus teavet haiguse või kaebuse ja varasema ajaloo kohta.

Seejärel määratakse osaleja sobivasse rühma, kus osalejad peaksid võimaluse korral viibima programmi lõpuni, et grupi ühtekuuluvus saaks areneda ja osalejad oleksid juhendajatele teada. Teave olemasoleva valu, puude, sisemiste riskitegurite ja osalejate individuaalsete eesmärkide kohta edastatakse vastava rühma õppuse juhile. Kui grupp osutub mõne üksuse järel sobimatuks (nt liiga suur väljakutse), saab pärast gruppi vahetada.

• Osalemine - jätkusuutlik osalemine tööl ja igapäevaelus
• Abi eneseabi ja elukvaliteedi parandamiseks
• Osalejate tutvustamine pikaajalisele, iseseisvale ja autonoomsele liikumistreeningule
• Jõu, liikuvuse, koordinatsiooni ja tasakaalu, vastupidavuse, reaktsioonivõime, lõdvestumisvõime, sotsiaalse pädevuse ja mälu säästev paranemine
• Valu leevendamine - nii kaua kui võimalik
• Üldise füüsilise vastupidavuse, jõudluse ja riskiisu suurenemine
• Liikumatuse ennetamine
• Kehataju suurenemine, enesehinnangu paranemine
• Motivatsiooni ja lõbususe vahendamine liikumisega
• Tsivilisatsioonihaiguste, nagu ülekaal, kõrge vererõhk, insult, ennetamine
• Immuunsüsteemi haiguste profülaktika
• Degeneratiivsete vanusemuutuste edasilükkamine
• Sügisprofülaktika
• Vaimse tervise toetamine
• Õppimine, kuidas kompenseerida olemasolevaid puudusi
• Kaasaarvamine
• Elukvaliteedi paranemine
• Luu- ja lihaskonna, kardiovaskulaarse süsteemi, immuunsüsteemi pikaajaliste tagajärgede ja puudest tingitud kahjustuste ennetamine

Grupispetsiifiline sisu vastab erialaliitude määrustele. Rehasportstunde koosneb soojendavast osast, funktsioonist või põhiosast, jahtumisest, teabest meditsiinilise tausta või tervisele orienteeritud eluviisi kohta, kodutöödest ja igast koguse lõbustusest. Soojendav osa seisneb keha ja juhataja töötemperatuurini jooksmine harjutused, rütmiharjutused muusika järgi erinevas tempos, valgus vastupidavustreening, mobilisatsioon, koordinatsiooniharjutused ja sportmängud.

. süda maht ja ringlev veri helitugevuse suurenemine ja hingamine mõõduka koormuse tõttu süveneb. Lihased ja sidemed muutuvad liikumise ja muu tulemusel elastsemaks sünoviaalvedelik on moodustatud liigesed. Lihas-skeleti lihas-skeleti süsteemi vigastusi saab ennetada soojendamise ja lõdvestumisega enne suurenenud sportlikku aktiivsust.

Lisaks füüsilisele soojendusele keskendutakse tunnis ka osalejate omavahelisele “sotsiaalsele soojendamisele” ja uute “kaassportlaste” integreerimisele. Soojendusprogrammi sisu tuleks kohandada järgmise sportliku koormusega. Kui on külm, on soojendus pikem.

Koormuse enesekontrollina saavad osalejad mõõta oma pulssi ja / või hingamine määr. Põhiosas või funktsionaalses osas pakutakse osalejatele funktsionaalseid harjutusi või vastupidavustreening vastavalt tunni praegusele treeningueesmärgile. Sõltuvalt sümptomitest, händikäppidest, osalejate vanusest ja sooritusvõimest pannakse igas tunnis erinev fookus.

Teave meditsiinilise konteksti ja harjutuste tõhususe kohta toetab osalejate vastavust (motivatsioon / koostöö). Treeningu ja treeningu eesmärgid on motoorsete oskuste, sealhulgas jõu, koordinatsiooni, tasakaal, vastupidavus, paindlikkus, kehatunnetus, lõimumine ja lõbusus. Funktsionaalsed harjutused (jõutreening, koordinatsiooniharjutused, vastupidavuse harjutused läbi jooksmine, kõndimine, sportmängud, lõdvestusharjutused, venitus) saab sooritada individuaalse partneri- või rühmatreeninguna väikeste vahenditega (hantlid, pall, Araabia ja nii edasi).

Harjutused tuleks valida nii, et treeningu ajal ja pärast seda ei tekiks osalejale teadaolevat valu ja saavutataks tasakaalustatud koormus. Funktsionaalseid harjutusi viiakse läbi rahulikult, ühtlaselt ja kombineeritult hingamine. Lähteasendid on kohandatud vastavalt osalejate võimalustele ning harjutuse fookusele ja eesmärkidele.

Harjutused ei tohiks olla sõltumatud igapäevastest ega ametialastest tegevustest, nii et osalejatel tekiks parem arusaam rehabilitatsioonispordi tõhususest ja nende igapäevaelu kasulikkusest. Koolituse põhimõtted: Sihtmärgile orienteeritud koolitus peab olema kavandatud osalejate motoorsete oskuste parandamiseks, mida aga jagatakse ja arendatakse iga osaleja jaoks erinevalt. Näiteks ei tähenda hea pagasiruumi tugevus tingimata head jalg jõudu või ei tähenda seda, et võimule orienteeritud osalejal oleks piisavalt liikuvust, koordinatsiooni või vastupidavust igapäevaelu nõudmiste rahuldamiseks.

Motoorika treenimine toimub erinevates kohanemisfaasides. Näiteks tugevus: jõudu saab säilitada, see võib suureneda või väheneda (kahjuks juhtub viimane ilma meie abita igapäevase elu tõttu ilma kehalise aktiivsusega, vananemise või vigastuse või haiguse faasidega). Lihasjõu ülesehitamiseks peab treeningstiimul olema jõupingutuse ajal nii tugevalt doseeritud ja seda ikka ja jälle korrata, et pikas perspektiivis saavutataks treeninguefektid.

Taastumisfaasid on sama olulised kui treeningstiimul, et lihased saaksid oma energiavarusid täiendada. Treeninguefektid lihaste parema koordinatsiooni või suurema jõu tähenduses tekivad siis, kui uus treeningstiimul algab treeningu taastumis- või taastumisfaasis. lihased ja treeningstiimul algab mitu korda nädalas. Organism kohaneb suurenenud koormusega, muutes energiavarud kättesaadavaks üha kiiremini. Taastusravispordis on põhirõhk jõuvastupidavuse parandamisel, sest see on igapäevases elus peamine stress.

Selle eesmärgi saavutamiseks on erinevad treeningmeetodid. Võimalik meetod rehabilitatsioonispordi jõukindluse parandamiseks on keskmise tugevusega intensiivsusega treeningud, sagedased kordused (10–15 kordust / harjutus ja 3-4 seeriat) ja taastumispausid. Kuna osalejate eeldused tugevuse valdkonnas on väga erinevad ja kuna kõik grupi liikmed peaksid saavutama treeninguefekti, saab kursuse juhendaja töötada väga individuaalsetes rühmades pigem individuaalse pingutustunde kui täpse kordusjuhistega.

Kui osalejad tunnevad, et nende lihased on nii väsinud, et nad ei saa hakkama ühe kordusega, peaksid nad treeningualale pääsemiseks veel “lisama” veel 2-3 kordust. Alati tingimusel, et olemasolev valu ei teki treeningu ajal ega suurene pärast seda. See tähendab, et korduste ja seeriate arv ning rühma taastamise etapid võivad erineda.

Taastusravispordis piiravad treeningu edukust aga piiravad tegurid. Need võivad olla: praegune vorm päeval, valu või piirangud, mis on tingitud haiguste mustritest ja / või puudest. Samuti ei jõua paljud osalejad nõutavate treeningüksusteni nädalas, et saavutada tõeliselt jätkusuutlikke koolitusmõjusid.

Jahutamine või soojendamine aitab organismi õrnalt taastada enne sportimist. Lihaste ja liigeste taastumist kiirendab soojenemine, ainevahetusprodukte saab eemaldada. Soojendamine põhineb vastava funktsionaalse osa sisul, seega on selle eesmärk varem pingestatud kehasüsteemide lõdvestamine ja lõdvestamine.

Osalejad peaksid koju minema hea kehatundega. Sisu on mõõdukas jooksmine välja, lõdvestavad harjutused ja passiivsed venitus madala intensiivsusega. Tunni lõpuks sobivad ka mängulised harjutused, kehatunnetustreeningud ja lõdvestusharjutused, nagu lõõgastusharjutused Jacobseni järgi, Feldenkrais, keharännakud ja päästikmassaažid.

• Meditsiiniline teave terviseühenduste kohta
• Funktsionaalne võimlemine, sealhulgas vaagnapõhjavõimlemine ja hingamistreening - koos väikeste seadmetega ja ilma kõigile vanuserühmadele
• Jõu- ja vastupidavustreening igas vanuses
• Mobilisatsiooniharjutused / venitused kõigile vanuserühmadele
• Koordineerimis- ja tasakaaluharjutused kõigile vanuserühmadele
• Südame-veresoonkonna vastupidavustreening, (põhjamaa) kõndimine, matkamine, orienteerumine igas vanuses
• Lõõgastus- ja kehatunnetusharjutused igas vanuses Feldenkrais, jooga, lõõgastustreening Jacobseni järgi, autogeenne treening
• Võistlusvälised spordimängud igas vanuses
• Vesivõimlemine igas vanuses
• Muusika, rütm, tants igas vanuses
• Käigukoolitus
• Mälutreening ja reaktsioonitreening igas vanuses
• Eriti seenioride spordis: aju treenimine, mälu ja koordinatsiooni treenimine, keha tajumine, hingamisteraapia, väljakutseid toetav (individuaalsete piiride juurde minek)
• Eelkõige puuetega sportlikes spordimängudes koosneb Handycaps A Rehab sporditunni hüvitamise abist soojendav osa, funktsioon või põhiosa, jahtumine, teave meditsiinilise tausta või tervisele suunatud eluviisi kohta, kodutööd ja iga kogus lõbu. Soojendusosa on keha toomine ja juhataja töötemperatuurini jooksuharjutuste, rütmiharjutuste järgi muusikas erinevas tempos, valguses vastupidavustreening, mobilisatsioon, koordinatsiooniharjutused ja sportmängud. Südame maht ja ringlev veri mahu suurenemine ja hingamine süveneb mõõduka koormuse tõttu.

  Lihased ja sidemed muutuvad liikumise ja muu tulemusel elastsemaks sünoviaalvedelik tekib liigestes. Soojendades ja lõdvestades enne sportlikku aktiivsust, saab vältida luu- ja lihaskonna liikumissüsteemi vigastusi. Lisaks füüsilisele soojendusele keskendutakse tunnis ka osalejate omavahelisele “sotsiaalsele soojendamisele” ja uute “kaassportlaste” integreerimisele. Soojendusprogrammi sisu tuleks kohandada järgmise sportliku koormusega.

  Kui on külm, on soojendus pikem. Koormuse enesekontrollina saavad osalejad mõõta oma pulssi ja / või hingamissagedust. Põhiosas või funktsionaalses osas pakutakse osalejatele funktsionaalseid harjutusi või vastupidavustreeninguid vastavalt tunni praegusele treeningueesmärgile.

  Sõltuvalt sümptomitest, händikäppidest, osalejate vanusest ja sooritusvõimest pannakse igas tunnis erinev fookus. Teave meditsiinilise konteksti ja harjutuste tõhususe kohta toetab osalejate vastavust (motivatsioon / koostöö). Harjutus ja treeningu eesmärgid on motoorsete oskuste, sealhulgas jõu, koordinatsiooni, tasakaal, vastupidavus, paindlikkus, kehatunnetus, lõimumine ja lõbusus.

  Funktsionaalseid harjutusi (jõuharjutused, koordinatsiooniharjutused, kestvusharjutused jooksu, kõndimise, sportmängude, lõdvestusharjutuste, venituste kaudu) saab sooritada individuaalse partneri või rühmatreeninguna koos väikeste vahenditega (hantlid, pall, Araabia jne.). Harjutused tuleks valida nii, et treeningu ajal ja pärast seda ei tekiks osalejale teadaolevat valu ja saavutataks tasakaalustatud koormus. Funktsionaalseid harjutusi tehakse rahulikult, ühtlaselt ja kombineeritakse hingamiseks.

  Lähteasendid on kohandatud vastavalt osalejate võimalustele ning harjutuse fookusele ja eesmärkidele. Harjutused ei tohiks olla sõltumatud igapäevastest ega ametialastest tegevustest, nii et osalejatel tekiks parem arusaam rehabilitatsioonispordi tõhususest ja nende igapäevaelu kasulikkusest. Koolituse põhimõtted: Sihtmärgile orienteeritud koolitus peab olema kavandatud osalejate motoorsete oskuste parandamiseks, mida aga jagatakse ja arendatakse iga osaleja jaoks erinevalt.

  Näiteks ei tähenda hea pagasiruumi tugevus tingimata head jalg jõudu või ei tähenda seda, et võimule orienteeritumal osalejal oleks piisavalt liikuvust, koordinatsiooni või vastupidavust igapäevaelu nõudmiste rahuldamiseks. Motoorika treenimine toimub erinevates kohanemisfaasides. Näiteks tugevus: jõudu saab säilitada, see võib suureneda või väheneda (kahjuks juhtub viimane ilma meie abita igapäevase elu tõttu ilma kehalise aktiivsusega, vananemise või vigastuse või haiguse faasideta).

  Lihasjõu ülesehitamiseks peab treeningstiimul olema jõupingutuste ajal nii tugevalt doseeritud ja seda ikka ja jälle korrata, et pikas perspektiivis saavutataks treeninguefektid. Taastumisfaasid on aga sama olulised kui treeningstiimul, et lihased saaksid oma energiavarusid täiendada. Treeninguefektid lihaste parema koordinatsiooni või suurenenud jõu tähenduses tekivad siis, kui uus treeningstiimul algab lihaste taastumis- või taastumisfaasis ja treeningstiimul algab mitu korda nädalas.

  Organism kohaneb suurenenud koormusega, muutes energiavarud kättesaadavaks üha kiiremini. Taastusravispordis on põhirõhk jõuvastupidavuse parandamisel, sest see on igapäevases elus peamine stress. Selle eesmärgi saavutamiseks on erinevad treeningmeetodid.

  Võimalik meetod rehabilitatsioonispordi jõukindluse parandamiseks on keskmise tugevusega intensiivsusega treeningud, sagedased kordused (10–15 kordust / harjutus ja 3-4 seeriat) ja taastumispausid. Kuna osalejate eeldused tugevuse valdkonnas on väga erinevad ja kuna kõik grupi liikmed peaksid saavutama treeninguefekti, saab kursuse juhendaja töötada väga individuaalsetes rühmades pigem individuaalse pingutustunde kui täpse kordusjuhistega. Kui osalejad tunnevad, et nende lihased on nii väsinud, et nad ei saa hakkama ühe kordusega, peaksid nad treeningualale pääsemiseks veel “lisama” veel 2-3 kordust.

  Alati tingimusel, et olemasolev valu ei teki treeningu ajal ega suurene pärast seda. See tähendab, et korduste ja seeriate arv, samuti taastumisfaasid rühmas võivad erineda. Rehabilitatsioonispordis on treeninguedukus piiratud piirangutega. Need võivad olla: praegune päevane vorm, valu või piirangud, mis on tingitud haiguste mustritest ja / või puudest.

  Samuti ei jõua paljud osalejad nõutavate treeningüksusteni nädalas, et saavutada tõeliselt jätkusuutlikke koolitusmõjusid. Jahutamine või soojendamine aitab organismi õrnalt taastada enne sportimist. Lihaste ja liigeste taastumist kiirendab soojenemine, ainevahetusprodukte saab eemaldada.

  Soojenemine põhineb vastava funktsionaalse osa sisul, seega on selle eesmärk varem pingestatud kehasüsteemide lõdvestamine ja lõdvestamine. Osalejad peaksid koju minema hea kehatundega. Sisu on mõõdukas otsa saamine, lõdvestusharjutused ja passiivsed vähese intensiivsusega venitused.

  Tunni lõpuks sobivad ka mängulised harjutused, kehatunnetustreeningud ja lõdvestusharjutused, nagu lõõgastusharjutused Jacobseni järgi, Feldenkrais, keharännakud ja päästikmassaažid.

Kutsekoolitajad peaksid olema väljakujunenud isiksuse ja erialase pädevusega. Nad peavad suutma gruppi motiveerida, olema füüsilised sobivus piisavalt liikumiskogemust, olema seltskondlik, tundlik ja humoorikas. Enne eelseisvat taastusravispordiüksust planeerib treener tunni teatud aspektide alusel.

Tunni alguses uurib organisatsiooni osalejad nende igapäevast vormi ja võimalikke (positiivseid / negatiivseid) reaktsioone viimasele õppetunnile. Järgmise tunni eesmärgid ja sisu on lühidalt esitatud. Ainekoolitajad juhendavad harjutusi individuaalsete / partneri- või rühmatreeningutena ning kontrollivad ja parandavad nende õiget sooritust.

Samuti pakuvad nad teavet harjutuste tõhususe ja igapäevase asjakohasuse kohta. Nad jälgivad üksikute osalejate reaktsioone pakutavale programmile ja vajadusel muudavad harjutusi või „määravad” pausi. Osalejate kehatunnetuse parandamiseks annavad treenerid korduvalt näpunäiteid “tunnetamiseks”, milliseid reaktsioone harjutused kehas käivitavad.

Need vihjed võivad olla seotud näiteks sellega, milliste lihastega tegeletakse jõu, venituse või lõdvestuse osas või kuidas hingamine harjutuste ajal muutub. Mõju võib kajastada individuaalselt või dialoogis partneriga. Samuti on võimalik kajastamine kogu grupis.

Lisaks küsib OD praeguse pingutustunde kohta või seda, kas harjutustest tulenevad valud või muud probleemid. Suureneva kehatunnetuse korral saavad osalejad tunda, kuidas harjutusi tuleks sooritada, kui palju kordusi teha, kuidas saab vältida kõrvalehoidlikke liigutusi ja millised harjutuste valiku või vastupidavuse üksused on neile isiklikult eriti head.

On oluline, et teadaolevat valu tunni ajal ja pärast seda ei sunnita! Tundide sisu on kohandatud osalejate individuaalse tervise ja soorituse järgi, kuid kuna tegemist on rühmaspordiga, mitte individuaalse juhendamisega, võib üksikute osalejate puhul tekkida probleeme harjutuste läbiviimisega. Kui osaleja ei saa valu, ülepinge või muude kahjustuste tõttu harjutust, vastupidavuse üksust või spordimängu sooritada, modifitseerivad juhendajad osaleja jaoks harjutusi, et neid saaks sooritada.

Suur tähtsus on positiivse tugevdusega töötamine. Kiitus on vähemalt sama oluline kui professionaalne korrektsioon ja toetab motivatsiooni. Positiivselt formuleeritud treeningjuhised kutsuvad osalejaid väljakutsele vastu astuma ja proovima, isegi kui harjutus veel ei õnnestu.

Taastusravi pakub suurepärast täiendamine individuaalse füsioteraapiaga või pärast seda. Sageli paneb individuaalne kohtlemine aluse rühmaspordile. Ilma sobiva eeltöötluseta ei saa paljud osalejad, kellel on ägedaid probleeme, näiteks valu või vigastused, osaleda rühmatreeningutes.

Mõnikord on spordis osalemiseks vaja võtta valuvaigisteid, sest teatud terviseprobleemide korral on parem ravimiga koos liikuda kui mitte üldse liikuda.

• Didaktika / mis on järgmise tunni eesmärgid ja keskpunktid?
• Milline on eelseisva taastusravitunni / kavandatud harjutuste, treeningute või mänguvormide sisu?
• Millised organisatsioonilised ja sotsiaalsed vormid / indiviidi / partneri / grupi harjutused valin järgmiseks tunniks?
• Metoodika / Milliseid materjale / matti, väikesi seadmeid ... kasutatakse?
• Millised eristamisvõimalused on mul seoses planeeritud tunni sisuga / lähteasendiga, ohutusega, üksikute harjutuste muutmisega
• Milline meditsiiniline teave on tunni sisus, milline on kavandatud harjutuste igapäevane tähtsus?
• Millised on spordipakkumise edastamise võimalused?

Vastunäidustused: Absoluutsete vastunäidustuste korral on rehabilitatsioonispordis osalemine üldiselt keelatud. Igasuguse sportliku koormuse vastu on vähe absoluutseid vastunäidustusi.

Sport on keelatud põletikuliste haiguste (sealhulgas kergelt palavikuliste külmetushaiguste) ägedas staadiumis, ägedate või krooniliste kardiovaskulaarsete haiguste korral, mis ei suuda enam toime tulla sportliku stressi, ägedate trombooside, reguleerimata vererõhk or diabeet, värsked vaktsineerimised või ägedad põletikulised reumaatilised rünnakud. Suhtelised vastunäidustused ei keela sporti üldiselt, pigem on spordivõimalustega toimetulek piiratud. Piirang võib olla seotud teatud tüüpi spordialadega või sageli annustamissoovitustega.

Taastusravispordi retsepti väljaandmisega kinnitab arst sportliku koormuse eeldust. Kui osalejad osalevad eraviisiliselt, on soovitatav hankida meditsiinispordiluba (ka klubi ja liikumisjuhendajate kaitseks).

• Taastusravispordid ortopeedias / kirurgias
• Taastusravi sisehaiguste / kardioloogia alal
• Taastusravi neuroloogias kaasasündinud või omandatud füüsilise või vaimse puude korral
• Taastusravi vähi järelhoolduses
• Taastusravispordid seenioridele
• Taastusravi sport kuulmis-, kõne- või nägemispuudega inimestele
• Vaimse / psühhosomaatilise haiguse ja piiratud enesekindlusega inimeste rehabilitatsioonispordid