Tervislik rüht on oluline nii liikumisvõime säilitamiseks kui ka ennetamiseks valu ja põletik. Järgmine artikkel analüüsib hea rühi funktsioone ja ülesandeid. Samuti vaadeldakse rühti meditsiinilisest, psühholoogilisest ja evolutsioonilisest vaatenurgast.
Mis on poos?
Tervislik rüht on oluline nii liikumisvõime säilitamiseks kui ka ennetamiseks valu ja põletik. Kehahoiak kirjeldab inimese keha asendit ruumis. Selle määratleb lihaste, sidemete ja luud. See tähendab, et see termin viitab üldiselt erinevatele asenditele (nt seismine ja istumine), mida inimkeha võib eeldada. Meditsiinis viitab “poos” tavaliselt inimkeha püstiasendile. See sõltub seisund lülisamba, samuti kõhu- ja seljalihased. Mõisted “hea” ja “halb poos” on väited, mis selle üle otsustavad seisund. Psühholoogias tähistab see termin teadvustamatut suhtlemist kehakeele kaudu.
Funktsioon ja ülesanne
Püstiasendi ülesandeid ja funktsioone saab eriti hästi näha evolutsiooni vaadates. Kui umbes 3-4 miljonit aastat tagasi õppis inimene püsti käima, pakuti talle täiesti uusi võimalusi. Nüüd sai ta käsi kasutada mitmel erineval viisil. Lisaks võiks ta vaadata oma keskkonda hoopis teisest vaatenurgast. Kuna ta oskas nüüd üle põõsaste ja heintaimede vaadata, võis ta kiskjad varakult avastada. Selle arengu võimaldas inimese selgroo areng. Aastatuhandete jooksul muutus see selgroog kahekordseks S-kujuliseks, mida see on säilitanud tänaseni. Kuid see kuju toob endaga kaasa ka otsustava puuduse: see on altid vigastustele ja põhjustab sageli seljaprobleeme. Need on sageli tingitud kehvast kehahoiakust. Halva kehahoia all mõistetakse selgroogu ja selga kahjustavat poosi. Tavaliselt viib see valu kahjustatud piirkondades ja piirab liikumisvõimet. Järelikult on hea kehahoia funktsioon säilitada liikumisvabadus ja vältida valu ja põletik. Kuid see ei mõjuta ainult selgroogu. Mõjutatud on ka lihased ja sidemed, mis on vajalikud funktsionaalse kehahoia jaoks. Lisaks suureneb hea rüht kops võimekus, mis optimeerib keha funktsioone ja hoiab ära krooniline väsimus. Psühholoogiliselt kasutatakse rühti peamiselt suhtlemiseks. Kuid seda tehakse enamasti alateadlikult. Rüht on kehakeele oluline osa, mis moodustab suure osa teabest, mida me enda kohta avaldame. Isiklikes vestlustes saame tavaliselt rohkem teavet oma kolleegi kehakeelest kui nende sõnadest. Näiteks on avatud rüht kutsuva ja enesekindlana, samas kui kinnine rüht on ebakindluse näitaja. Sel hetkel saavad kokku poosi meditsiinilised ja psühholoogilised tähendused. Tervislik / hea kehahoiak suhtleb alateadlikult tervis ja tugevus, samas kui kehv rüht näitab haavatavust ja nõrkust. Seega on hea rüht oluline mitmel tasandil korraga.
Haigused ja vaevused
Rühiprobleemid suurenevad, eriti vananedes. Sageli on lülisambahaigused (nt herniated ketas, Osteoporoosi) on põhjus. Nad saavad viima fikseeritud kõrvalekallete korral, mida ei saa kompenseerida. Selle tulemuseks võib olla nii keskmisest madalam kumerus (lame seljaosa) kui ka selgroo liiga tugev kõverus (küürakas või õõnes tagaosa). Sageli pole halvas kehahoius süüdi mitte ainult selgroo haigus, vaid on vastupidi: vale rüht viib seljahaiguseni. See juhtub muu hulgas noorukitel, sest neis toimub pikkuse kasv ja lihaskasv erinevatel aegadel, mistõttu selg ei ole piisavalt stabiliseerunud. Sagedane istumine lühendab ka puusa ja rind lihased. See toob kaasa kehva kehahoia ja halva kehahoia, mis võib viima pingele, seljavalu ja peavalu. Kuid need probleemid võivad tekkida mitte ainult noortel inimestel. Pikas perspektiivis vähene liikumine ja pikaajaline istumine viima enam-vähem tõsise kehva kehahoiaga igas vanuserühmas ja muutumas üha enam laialt levinud haiguseks. Ennetava meetmena on soovitatav regulaarne treenimine ja ergonoomiline istumine. Lisaks võib olla kasulik kõhu- ja seljalihaste sihipärane tugevdamine vastava treeningu abil. Lisaks sõltub see sellest, kuidas keegi istub. Näiteks on seljal palju tervislikum istuda sirgelt kui tooli küljes rippuda. Seda seetõttu, et püstine istumisasend vabastab lülidevaheliste ketaste koormuse. Head rühti iseloomustab sümmeetria. Raskus jaotub mõlemale jalale ühtlaselt, nii et ükski kehaosa pole üle pingutatud. Kehva kehahoia võimalikuks - sageli unustatud - põhjuseks on asjaolu, et rühti mõjutavad ka jalad. Kui jalgadega on probleeme, näiteks valede jalatsite tõttu, võib see mõjutada kogu rühti. Hea näite pakuvad liiga kitsaste kontsadega kingad. Nad põhjustavad jalgade lihased atroofeerimiseks ja luu- ja lihaskonna ebasoodsaks koormamiseks. Sihtvõimlemine aitab treenides jalgade lihased. Lisaks aitavad ergonoomilised jalatsid, kuna need leevendavad selgroolüli survet.
