Rehab / Harjutused
Taastusravi ajal pärast an pahkluu luumurd, on erinevaid harjutusi, mis on loodud stabiilsuse, liikuvuse, jõu ja kooskõlastamine jala pärast pahkluu murd. Mõnda neist harjutustest on kirjeldatud allpool. Mobiliseerimine Harjutus viiakse läbi kallutuslaual.
Istuge toolil ja asetage vigastatud jalg enda ees olevale kaldlauale. Nüüd liigutage kallutusplaati jalaga vasakule ja paremale, kuid ainult nii kaugele, et liikumine ei põhjustaks ühtegi valu. Hiljem saab seda harjutust teha ka tervena koos seistes jalg põrandal.
Liikuvus Selle harjutuse jaoks istuge lauale vms. nii et jalad rippuvad vabalt õhus. Nüüd tõmmake kahjustatud jalaga õhku tähestik või numbririda.
Jällegi veenduge, et liigutused ei põhjustaks valu. Püsivus Püsti püsti ja püsti. Teie jalad on õlgade kaugusel ja jalad on täielikult maas.
Nüüd painutage põlvi aeglaselt, kuid veenduge, et kontsad puutuksid põrandaga kokku. Kõndige ainult nii madalal kui võimalik ilma valu. Selle harjutuse intensiivsuse suurendamiseks saate seda teha ka kallutuslaual, mis samuti paraneb kooskõlastamine ja tasakaal.
Selle harjutuse jaoks istuge keset võimlemispalli ja asetage vigastatud jalg põrandal palli ees nii, et põlv oleks ettepoole suunatud. Nüüd rullige jõusaalipallil aeglaselt edasi, nii et koormus oleks juhitav jalg. Veenduge, et põlv ei ulatuks jalaotsast kaugemale ja kogu jalg jääks põrandaga kokku.
Lihaste tugevdamine Selle harjutuse jaoks seisa trepiastmel, nii et su kontsad hõljuvad õhus. Vajutage nüüd varvaste otstesse ja laske siis kand aeglaselt ja kontrollitult uuesti alla. 20 kordust. Edasisel kursusel saab seda harjutust teha ka ühel jalal. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused hüppeliigese murd
- Füsioteraapia harjutused hüppeliigese
Kõik selle sarja artiklid:
