Fibromüalgia: aktiivsus

märkused

See teema on meie teema jätk fibromüalgia.

Fibromüalgia sündroom: üldine aktiveerimisprogramm

Nagu juba mainitud, on lihaste ja südame-veresoonkonna aktiivsuse edendamine füsioterapeutilise ravi kõige olulisem tugisammas fibromüalgia sündroom. Tuntud ütlus “kui puhkad, roostetad”, peab seda eriti paika ka sel juhul valu, väsimus ja kurnatus soodustavad eriti tegevusetust ja liikumatus kasvab pidevalt. Liikumatuse tagajärjed on siis liikumise täiendav piiramine, lihaste suurenemine krambid, suurenenud valu, füüsilise edasine vähendamine sobivusja võib-olla meeleolu edasine halvenemine depressioon.

Füüsilise tegevuse ajal (isegi kui see on võimalik ainult piiratud ulatuses, nt kõndimine), vabanevad vees teatud õnnelikud ained aju, mis mõjutavad meeleolu positiivselt ja muudavad igapäevaelu mõnevõrra lihtsamaks. Koos passiivse raviga pakub füüsilise jõudluse suurenemine võimalust seda vähendada valu ravimid ja elukvaliteedi parandamine. Aktiivse liikumise annus on ülioluline.

(vt eespool) Kõik liialdatud katsed jõudluse kasvu sundida toovad tavaliselt kaasa rohkem valu ja pettumusi. Alustage väikeste, kuid regulaarsete vastupidavus- ja liikumisüksustega! Pidev täiendamine füsioterapeudi ja rehabilitatsioonitreenerite toel

• Vastupidavussport lihaste vastupidavuse ja südame-kopsu jõudluse parandamiseks
• Tugevdavad harjutused lihasjõu säilitamiseks ja parandamiseks
• Mõõdukas jõutreening ja treeningmasinate vastupidavustreening lihasjõu ja vastupidavuse ning südame ja kopsu jõudluse parandamiseks
• Venitusharjutused liikuvuse säilitamiseks ja parandamiseks
• Grupipakkumised
• Lõõgastustehnika

Fibromüalgia: vastupidavussport

Esimesel kohal aktiveerimisprogramm Fibromüalgia sündroom on mõõdukas vastupidavus treening konkreetsete harjutuste asemel. See peaks võtma umbes 60% aktiivravi ajast. Uuringud on näidanud kohest positiivset mõju valule ja jõudlusele.

Iga vorm vastupidavus koolitus on kasulik! - See võib olla raske kõnd, põhjamaine kõndimine, kerge jooksmine treenimine või jalgrattasõit. Isegi mõõdukas ujumine või treeningtreeningud soojas vees võivad positiivselt mõjutada lihaste jäikust ja liikuvust. - Annustamine: kannatanutele, kes tunnevad vastupidavustreeningutest positiivset mõju, on soovitatav: 2-3 korda nädalas vähemalt 30 minutit

Fibromüalgia: jõutreening

Uuringutes harjutamiseks fibromüalgia sündroomi korral on näidatud sarnast positiivset mõju vastupidavus koolitus. Ergutav treeningprogramm või meditsiiniliste treeningseadmete koolitus tuleks läbi viia 2–3 korda nädalas. Ka kosutav treeningprogramm peaks saama igapäevaseks harjumuseks.

Jõuharjutused varustusega ja ilma varustuseta sobivad eriti sirgendava kehahoia ja jalg lihased, mis töötatakse välja koos füsioterapeudiga. Harjutused on soovitatav kirjalikult dokumenteerida koos täpse harjutuskirjelduse ja piltidega koduseks harjutamiseks, kuna kogemused näitavad, et harjutuse sooritamisel tekivad vead aja jooksul sisse või harjutused lihtsalt ununevad. The Araabia, väikesed hantlid või kaalumansetid sobivad eriti hästi koduste treeningvahenditena. Harjutuste annus kaalu ja korduste arvu järgi tuleks koos terapeudiga määrata vastavalt individuaalsetele leidudele ja päevakujule. Põhimõtteliselt: väikesed kaalud, suur korduste arv, aeglane kasv (kui võimalik)