- Keerake ajaleht kokku, haarake mõlemast otsast kinni. Käed on ülespoole, küünarnukid õlgade kõrgusel.
- Seisa sirgelt, kõht kergelt sisse tõmmatud. Tõmmake ajaleht aeglaselt lahti. Suurendage jõudu protsessis nii palju kui võimalik.
- Tõmmake tihedalt 15 sekundit, lõdvestage korraks, korrake kolm korda.
