Toitumine pingul kõhu pärast rasedust
Kui naised tahavad, et neil oleks kena tasane, kindel kõht pärast sünnitust on oluline mitte ainult treenimine, vaid ka toitumine. Imetamise ajal on aga väga oluline mitte liiga kiiresti kaalust alla võtta, kuna selle kvaliteet rinnapiim muidu halveneb. Teel korterisse kõht, peab ka iga naine olema kannatlik, kuna see on aeglane protsess.
Kiired dieedid ja kehakaalu kiiresti ei ole tervislikud ja kahjustavad tõenäolisemalt keha või põhjustavad paljudel juhtudel jo-jo efekti. Üldiselt on toitainete koostis süsivesikuid, valgudja rasvad võivad varieeruda sõltuvalt kehatüübist ja kehakaalust. Tavaliselt peaks jaotus sisaldama 55% süsivesikuid, 30% rasvu ja 15% valgud. Mida suurem on kaal ehk rasvakiht, seda väiksem on selle osakaal süsivesikuidja seda suurem on valgud.
Süsivesikute tarbimist saab vähendada 40% -ni, mis võib suurendada valkude osakaalu kuni 30%. Lisaks tuleks jälgida, et ei tarbitaks ühe- ega kahesuhkrulisi (maiustused, majapidamises kasutatav suhkur). Kuigi need suhkrud annavad energiat, põhjustavad need ka tugevat suhkrusisalduse suurenemist veri suhkrutaset ja need ei sisalda muid toitaineid.
Lisaks tuleks tagada, et keha toidetakse iga päev köögiviljadega. Puuvilju ei pea sööma iga päev, piisab ülepäeviti. Liiga palju puuvilju tähendab suurt tarbimist fruktoos, mis pikemas perspektiivis suurendab ka veri suhkru tase.
Rasvade vastuvõtmisega tuleks veenduda, et toidus pole mitte ainult loomseid, vaid ka taimseid. Sama olulised on toidus olevad taimsed valgud. Loomsed valgud sarnanevad kõige enam inimese aminohapetega, mis valke moodustavad, ja seetõttu ei tohiks need täielikult puududa. Lihaste jaoks on valgurikkad toidud nagu pähklid, munad, kala, punane liha, seemned, idud ja kaunviljad väga olulised, kuna inimkeha lihased koosnevad suurest osast valkudest.
Kõik selle sarja artiklid:
