"Õlg adduktsioon”Istu või seisa laua kõrval ja aseta komplekt küünarvarre selle kallal. Õla üles ei tõmmata. Teie ülakeha on püsti, õlad tõmmatakse tahapoole.
Vajutage oma küünarvarre kindlalt padja ja hoidke pinget 5-10 sekundit. Tunnete lihaseid kaenla all. Tehke seda 5 korda. Jätkake järgmise harjutusega
