Spordi jaoks liiga paks? Vabandusi pole, palun! Pigem on piisavalt tõsiseid põhjuseid, miks ülekaaluline eelkõige peaksid inimesed liikumise mõttes minema. Kuna sport pole mitte ainult tõhus rasvavarude hävitaja ja väärtuslik panus tervisesse - ajudega valitud on see isegi tõeliselt lõbus!
Vabanduste lõpp
Vabandus number üks: "Ma ei julge jõusaali minna" Te ei pea seda tegema! Palju parem on anda endale löök, minna välja - ja lihtsalt alustada! Näiteks kõndimine kõlab palju dünaamilisemalt kui lihtsalt jalutama minek. Spordi uustulnukatele on ideaalne sissejuhatus kõndimine või põhjamaine käimine.
Ja lükkab kohe ümber veel ühe populaarse ettekäände: "Mul läheb nii kiiresti hinge!" See pole üldse eesmärk - vastupidi. DAK-i sporditeadlane Uwe Dresel: “Rasvhapped põletatakse ainult aeroobselt, st piisava kogusega hapnik. ” Seetõttu on oluline, et pulsisagedus liiga kiiresti ei tõuseks ja sa lihtsalt ahmiksid õhku. Spordieksperdi sõnul on "kerge, meeldiva pingutuse tundmine esimene eesmärk."
Regulaarse treeninguga kaotage kaalu
"Aga sa ei kaota seda tehes kaalu, kas pole ?!" Looda sa! Regulaarne treenimine suurendab kalorite tarbimist, kasvatab lihaseid ja vähendab aeglaselt rasva. Lisaboonus: kuna lihaskoe tarbib rohkem energiat kui rasv, suureneb põhiainevahetus järk-järgult ja nii ka kalorite tarbimine - see tähendab, et rasv sulab kiiremini.
Uwe Dresel: “Eriti ülekaaluline inimesed, vastupidavus sport on soovitatav, ideaalis pool tundi kolm korda nädalas, aeglases kuni mõõdukas tempos. ” Ilma selleta "edasi minemata liigesed”- ikka nii populaarne (kui vale!) Mõnede vastuväide ülekaaluline inimesed spordi vastu.
Ka siin on pigem vastupidi: just (liigse) kaalu tõttu vajab tugikorsett erilist tugevdamist. Kuid kuna liiga palju kilo paneb liigesed igatahes on oluline olla sidemete suhtes võimalikult õrn ja luud spordi ajal. Hüpped või kiired liigutused on seetõttu esialgu tabu.
Millised spordialad sobivad ülekaaluliseks?
Ideaalselt sobib näiteks kiire kõndimine või kõndimine: mõlemad on palju õrnemad liigesed kui sörkiminenäiteks seetõttu, et üks jalg jääb alati maapinnaga kontakti. Sellegipoolest toimub ainevahetus siin korralikult. See parandab veri väärtused, põletus palju energiat ja tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks sobib võimlemiskava optimaalselt, mis tugevdab lihaseid ja suurendab liikuvust.
Koos läheb paremini
Rattasõit (või mägirattasõit) sobib väga hästi ka raskekaalulistele inimestele: see muudab teid lihas-skeleti koormamata koormavaks. Ja kuna keha gravitatsiooniline tõmme väheneb aastal umbes 90 protsenti vesi, on ülekaalulistel inimestel loomulikult selles osas õigus ujumine: ujumine pakub kõige õrnemat treeningut, tugevdab lihaseid ja pinguldab kudesid.
Ja kui soovite märjas veidi rohkem trenni teha, võite teha veeringi sobivus or vesivõimlemine - vees liikumine on suurepärane rasvapõletaja. Seda kõike on kõige parem teha heatujulises mõttekaaslaste rühmas - näiteks kursusel. Kes kahaneb eelarvamuste nr 5 tõttu? Sellised kursused on minu jaoks liiga kallid? tervis kindlustus: enamik ravikindlustusandjaid maksab hea meelega toetust kvaliteetsete kardiovaskulaarsete treeningute eest.
