Sport on mõrv - see väide on enam ammu kehtiv. Mõõdukas sportlik tegevus aitab mitte ainult suurendada füüsilist heaolu, vaid avaldab positiivset mõju ka psüühikale. Tunnete end nooremana, tasakaalukamana ja tervislikumana. Regulaarne vastupidavus koolitusel on kasulik mõju ka koolitusele aju, võib langetada veri survet ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuid see pole ainus väärarusaam spordi osas. Meie kuur valgust meie faktikontrollis üheteistkümnele spordimüüdile.
1. kes teeb sporti, võib süüa kõike.
Kes on füüsiliselt aktiivne ja teeb palju sporti, ei saa toidus sisalduv rasv nii palju ära teha. Kuid isegi sportlased ei tohiks pidutseda ilma piiranguteta, kui nad ei taha rasva panna. Lõppude lõpuks, kui sööd rohkem kui tarbid, võtad kaalus juurde. Muide: kui tegelete spordiga, on üsna normaalne, et algul võtate kaalus juurde, sest lihased on rasvast raskemad.
2. treeningu edusammud peavad haiget tegema
Hingeviled ja vasikad põlevad tulena: kui treenid niimoodi, treenid valesti. Suur pingutus nullib sellised olulised treeninguefektid nagu stress vähendamine ja tugevdamine immuunsüsteemi. Ja kuulus lihaste valulikkus ei ole lihtsalt lihaste liigne hapestumine, vaid märk füüsilisest ülekoormusest. Valulised lihased on põhjustatud lihaskiudude väikestest vigastustest.
3. parim ravim valulike lihaste vastu - jälle sama liikumine.
Ka tänapäeval on möödas päevad, mil inimesed sellesse uskusid. Hädas lihas vajab nüüd puhkust. Kuna me räägime väikestest väikestest lihasevigastustest, on tänapäeval soovitatav kasutada õrnaid liigutusi. Valgus venitus programmid või venitusharjutused leevendada lihast. Lahtine sörkimine, ujumine või kerge võimlemine toetab veri ringlus vigastatud lihaseosadest toetatakse sel viisil paranemist.
4. Mida sagedamini treenid, seda sobivamaks sinust saab.
Pole tõsi. Pärast pikemat sportlikku koormust peab olema ka puhkeaeg, et inimene saaks taastuda. Kui nõuate oma kehalt iga päev maksimaalset jõudlust, kahjustate seda tõenäolisemalt ja nullite ka spordi positiivsed mõjud. Seetõttu: sisestage vähemalt üks puhkepäev.
5. rasvapõletus algab pärast 30-minutist kestvussporti.
Juba väga lühikese aja pärast rasvapõletuseks algab juhusliku ajal vastupidavus jooksmine, kuid minimaalse osaga kogu energiakulust. Alles poole tunni pärast hakkab keha suurema osa vajalikust energiast ammutama rasvavarudest. Seetõttu on kindlasti soovitav ilma vaheajata kõndida või sörkida kauem kui pool tundi. Soovitatav kasutajale rasvapõletuseks See on vastupidavus sport kolm korda nädalas, kumbki kestab 30–45 minutit.
6. sport teeb saledaks
Pole tõsi. Kaalust langevad ainult need, kes söövad vähem. Liikumine on siiski oluline ja hea täiendamine. Jõutreening sobib lihaste ehitamise abil põhimetaboolse kiiruse suurendamiseks. Sihipärase vastupidavusspordiga suurendatakse kalorite tarbimist.
7. õhtune söömine teeb paksuks
USA uurimisrühm leidis, et pärast kella 5 tarbitud toidukoguse ja võimaliku kehakaalu muutuse vahel puudub seos. Uuringus osalejad, kes sõid õhtul eriti suurtes kogustes toitu, ei võtnud ega kaalus palju kaalu võrreldes nendega, kes einestasid enne kella 5. Kaloreid on kaloreid. Keha ei hooli sellest, kui me neid sööme. Aga: soolestikul on parem mitte süüa pärast kella 5 midagi, samuti on lihtsam magama jääda.
8. kes higistab palju, põletab rasva.
Ei, ainult higistades näiteks saunas vesi on kadunud, rasva ei lagundata. Kaalulangus tuleneb vesi kahju ja see tuleks kiiresti kompenseerida rohke joomisega. Teiselt poolt regulaarne vastupidavustreening nagu ujumine, jooksmine ja rattasõit tagab optimaalse rasvapõletuseks. Oluline: rasva põletavad ainult need, kes jooksevad nii, et suudavad end siiski lõbustada.
9. rindade seljaprobleemide korral on tervislik
ujumine on tervislik, aga rindade löök seljaprobleemide korral kipub lihaseid pingutama selgroo ümber mitte selga tugevdada. Põhjus: poos rindade löök - juhataja üle vesi - pole seljale tervislik. Ainult need, kes panevad oma juhataja igaühe jaoks vees insult ujumisest valetavad nii-öelda õigesti.
10. Vanematel inimestel pole mõtet sporti tegema hakata.
See on vastupidi. Uuringud on näidanud, et eakate füüsiline väljaõpe lükkab vananemisprotsessi oluliselt edasi ja edendab lisaks vaimset sobivus. Soovitatavad on kogu keha treenivad spordialad, näiteks kõndimine, matkamine, ujumine, tantsimine ja murdmaasuusatamine. Kõigil, kes on olnud pikemat aega füüsiliselt passiivsed, peaks eelnevalt arst kontrollima.
11. Osteoporoos mõjutab ainult vanemaid inimesi.
osteoporoos, luu vähenemine mass, esineb tavaliselt vanemas eas. Üsna oluline on aga see, kas ja kui palju sa noorena trenni teed. Kuni umbes 30. eluaastani moodustub luuainet rohkem kui lagundatakse. Vanemas eas seevastu luuainet lagundatakse üha enam. See aga tähendab ka seda luud kestavad kauem, seda rohkem on luuainet noorematel aastatel treenimise ja spordi käigus tekkinud.
