Sissejuhatus
Kui spordiga tegelevad naised jäävad rasedaks, tekib hiljemalt pärast sünnitust küsimus: millal saan pärast sünnitust uuesti sporti teha? Isegi naised, kes pole varem regulaarselt sporti teinud, kaaluvad pärast sünnitust spordiga tegelemist, et oma keha uuesti vormi viia. Lapse sünd nõuab naise kehalt palju pingutusi.
Paljud lihased on tugevalt koormatud ja inimese luustik, sidemed ja Kõõlused rõhutatakse ka üle normi. Pärast a rasedus, lisaks kergele treeningprogrammile vereringe jaoks on soovitatav ka sooritada taastav võimlemine stabiliseerimiseks vaagnapõhja uuesti. Regulaarse spordi edasised eelised pärast rasedus on selliste kaebuste ennetamine nagu Uriinipidamatuse, tagasi valu, emakas prolaps, ebamugavustunne kõhus ja seksuaalne soovimatus. Kui olete spordi kestuse ja intensiivsuse osas kindel, siis ärge kartke pöörduda ämmaemanda või naistearsti poole.
Millal saan pärast sünnitust uuesti sporti teha?
pärast rasedus, on soovitatav umbes kuuenädalane spordipaus. Keha vajab seda perioodi raseduse ja sünnituse stressidest ja pingetest taastumiseks. Pärast saab hoolikalt alustada kerget spordiprogrammi.
Alguses on soovitatav alustada tulega taastav võimlemine. See tugevdab vaagnapõhja ja alaselja lihased, andes keha keskele suurema stabiilsuse ja takistades selga valu arenemisest. Postnataalse treeningu etapp on üldfüüsilise jaoks väga oluline seisund pärast sündi ja kestab kuni kümme nädalat.
Järk-järgult saab lisada üha keerukamaid harjutusi, kaasa arvatud kogu keha harjutused. Pärast taandarengu ja pagasiruumi tugevdamise faasi on võimalik naasta “tavalisele” treeningule. Siin peaks kehtima põhimõte, et hea on ainult see, mis kehale hea tundub.
Treeningu koormusi ja mahtu tuleks suurendada aeglaselt ning hädavajalikud on piisavad taastumispausid. Üldiselt tuleks kehale anda pärast sündi piisavalt aega ja alustada aeglaselt õigete harjutustega. Vale ambitsioon ja valed harjutused võivad taastumis- ja taandumisprotsessi tõsiselt häirida.
Kõik selle sarja artiklid:
