Sissejuhatus
Sportlased ja naised, kes seavad eesmärgiks lihaste kasvatamise, tahavad selle eesmärgi saavutada võimalikult kiiresti ja optimaalse tulemusega. Sel eesmärgil toitumisalane toidulisandid kasutatakse lisaks ulatuslikule koolitusele. BCAA peaks soodustama lihaste kogunemist, kuna need pakuvad täiendavaid valgu komponente.
Lisaks tuleks olemasolevat lihasvalku kaitsta. Õige annuse määramine pole aga nii lihtne. Raamatud ja Internet sisaldavad laia valikut teavet selle kohta, kui suur peaks olema annus ja kui sageli peaksid sportlased võtma BCAA-sid päevas.
Kas BCAA on kasulik lihaste ülesehitamiseks?
Sageli arutatakse BCAA-dega täiendamise kasulikkuse küsimust. Erinevaid arvamusi on palju. Tervislikust ja piisavast toitumisest piisaks vastava lihaskasvu tekitamiseks kombinatsioonis a koolitusplaan.
Teine arvamus on see, et teatud määral treenides on lihasmassi säästva ülesehitamise jaoks BCAA-de tarbimine hädavajalik. BCAA-d on vabad aminohapped, mis on meie keha valgumolekulide põhilised ehituskivid. Lihasrakud koosnevad peamiselt valkudest.
Treeningu kaudu kandub lihasrakkudesse stiimul, mis põhjustab lihasrakkudes mikroskoopilisi vigastusi. Pärast treeningut varustatakse neid vigastusi regeneratsioonifaasis värskete aminohapetega, mis stimuleerivad lihasrakkude uut moodustumist. Kui vabades aminohapetes on veri on treeningus ära kasutatud, ei saa lihas puuduvaid aminohappeid uue moodustise jaoks kasutada.
Nüüd ründab see regeneratsioonifaasi säilitamiseks lihasvalku ise. Selle efekti vältimiseks saavad sportlased BCAA-de võtmisega tuua vereringesse uusi vabu aminohappeid. Need aminohapped parandavad lihasrakke ja neid saab kasutada ka uues moodustises.
Kuna BCAA-sid saab sisse võtta ka mitmekülgsete tervislike kaudu dieet, ei peaks sportlased võtma lihtsalt BCAA-sid, vaid peaksid enne nõu pidama arstiga. Selles arutelus saab otsustada, kas BCAA-ga täiendamine on spordi ulatuse tõttu vajalik ja mõistlik. Annustamise soovituse peaks andma ka arst.
Keha ei suuda liiga palju BCAA-sid imenduda ja eritub ilma igasuguse kasutamiseta. See tooks kaasa tarbetult suured kulud. BCAA-de lisamine võib seetõttu olla üsna kasulik, kui sportlased soovivad lihaseid tõhusalt ja säästvalt üles ehitada.
See otsus sõltub aga sellest, kui intensiivselt sporti harrastatakse ja kui suur on nädala kogus. Inimesed, kellel on madalam sportlik ulatus, saavad tervisliku ja tasakaalustatud keha kaudu vajaliku koguse BCAA-sid võtta dieet. Selle teema kohta leiate üldist teavet siit: BCAA - efekt ja funktsioon
Kõik selle sarja artiklid:
