Regressioon pärast sündi | Sport pärast sündi

Taandumine pärast sündi

Pärast sündi on keha kurnatud. Eriti mõjutab see füüsiliselt struktuure, mida sünnitus otseselt mõjutab. Sellisel juhul aitab taastusvõimlemine kiiresti ja konkreetselt.

Taandareng kestab vähemalt kaks kuud ja selle eesmärk on tugevdada keha tuuma ja treenida vaagnapõhja ja teised mõjutatud lihasgrupid, mida sünnitus nõrgendas. Lapse lisaraskused on alaselja tugevalt pingutanud ja lihased tuleb pärast sündi uuesti üles ehitada. Eesmärk on vältida tagasi valu mitte tekitada pikaajalisi probleeme alaselja piirkonnas. Sihtmärk mõjutab positiivselt mitut tegurit vaagnapõhja koolitust.

Rattasõit pärast sündi

Sporditegevused pärast sünnitust on paljude naiste jaoks muutunud üha olulisemaks ja küsimus, millist sporti saab pärast sünnitust jätkata, on paratamatu. Rattasõitu peetakse üldiselt väga õrnaks spordialaks ja see koormab vereringet vähem kui teisi spordialasid. Pärast sünnitust on soovitatav oodata esimesed kuus nädalat, sest selle aja jooksul on ema ja lapse side väga oluline.

Pärast seda peaks toimuma kümnenädalane sünnijärgne rehabilitatsioonikursus. Selle aja jooksul saavad ka naised taas jalgrattaga sõitma hakata. Siiski on oluline, et kõik sünnihaavad oleksid enne seda aega täielikult paranenud.

See on eriti vajalik perineaalse rebenemise korral, kuna jalgrattasõit võib muidu põhjustada komplikatsioone. Kerge rattasõit pole aga enam probleem, kui haavad on täielikult paranenud ja kerge südametreening võib alata siis, kui arst ja ämmaemand annavad oma “OK”. Alguses saate ehk natuke sadulat polsterdada, et vältida ebamugavaid istumisasendeid ja seeläbi koormust aeglaselt suurendada.

Sörkimine pärast sündi

Lisaks rattasõidule muu alternatiiv vastupidavus spordiga saab alustada ka taastav võimlemineNende hulka kuuluvad kerged spordialad, näiteks sajakõnd, kõndimine ja veesportsörkimine. Kümne nädala jooksul tuleb pingutust aeglaselt suurendada. Pärast saate aeglaselt jätkata jooksmine koolitus pärast arstiga konsulteerimist.

Iga naine peaks pöörama tähelepanu oma kehale ja ebatavaliste märkide korral pausi tegema. Järgitav ajakava on järgmine: Mõne nädala pärast peaks sportlik jõudlus olema tasandatud umbes kolmandiku jooksmine etendus enne sünnitust. See ajakava tagab, et treeninguid ei suurendata liiga kiiresti ja et treeninguid ei kasvatata vastupidavus on aeglane ja õrn. Need soovitused kehtivad nii vaginaalselt sünnitanud kui ka keisrilõike abil sünnitanud naiste kohta.