Kuidas saab vaagnapõhja treenida?
Regressioonikursusel on palju harjutusi vaagnapõhja näidatakse ja esitatakse. Lisaks võib abi saamiseks pöörduda ämmaemanda ja perearsti nõuannete poole. Naised, kes soovivad iseseisvalt alustada kergete harjutustega, peaksid selgitama seda ämmaemanda ja / või arstiga.
Järgmised harjutused treenivad vaagnapõhja õrnalt: “Tantsija” juures on lähteasend toolil istumine. Selga hoitakse sirgena ja kogu ülakeha on veidi ettepoole kallutatud juhataja on lülisamba pikenduses. Mõlemad jalad on üksteisest umbes puusa laiuses ja üks kahest jalast on veidi väljapoole pööratud. Nüüd vaagnapõhja peaks keha keskuse aktiveerimiseks olema aktiivselt pingutatud.
Keha on asendis, kus tundub, nagu hakkaks ta ülespoole hüppama. Väljaandesliblikas“, Jalad tõmmatakse selili lamades kergelt keha poole, nii et põlvede nurk on umbes 90 kraadi. Jalad on kergelt laiali ja alaselg surutakse maapinnale.
Ka kõht on pinges ja jalatallad surutakse kokku. Mõne sekundi pärast vabastatakse pinge ja seejärel lõdvestatakse paar sekundit, enne kui tsükkel uuesti algab. Käed on sirutatud põrandale keha poole.
Kuidas saab oma kõhulihaseid treenida?
Pärast sünnitust võite alustada lisaks regressioonikuurile ka kerge kõhutreeninguga. Kuid kaldus kõhulihased tuleks alati kõigepealt treenida, et vältida sirgjooneliste kõhulihaste lahknemist, nn rectus diastaasi. Jällegi, kui tunnete valu või ebamugavustunne, peate harjutuse viivitamatult katkestama ja tegema pausi.
Millised on spordi riskid pärast sündi?
Esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust tuleks sporti iga hinna eest vältida. Enneaegne ülepingutamine ja sünniga kahjustatud kudede koormamine mitte ainult ei häiri tervenemisprotsessi, vaid võib põhjustada isegi täiendavaid vigastusi. Näiteks võib enneaegne jalgrattasõit viivitada perinaalse rebenemise paranemisega või isegi haava taasavamise.
Eriti ettevaatlikud peaksid olema naised, kes on lapse keisrilõike abil sünnitanud. A Keisrilõige on suur operatsioon, mille mõju ja paranemist ei tohiks alahinnata. Igal juhul ei tohiks spordiga alustada enne, kui arst ja ämmaemand on selleks nõusoleku andnud.
Kõik selle sarja artiklid:
