Koolitus Ristitreeneril pärast sündi
Nii nagu teiste spordialade puhul, peaks ka Cross Traineriga treenima hakkama kõige varem kuus nädalat pärast sündi. Taastusvõimlemine tuleks igal juhul täita. Pealegi saab alustada kerget treeningut Cross Traineril.
Vastupidavus Rongitreeneril treenimine on kehal leebem kui sörkiminenäiteks seetõttu, et keha ja sünnitusest mõjutatud piirkondi on vähem šokke. Cross Traineriga treenimine sobib seetõttu hästi keha aeglaseks taastamiseks ja pärast sünnitust uuesti sobivaks muutmiseks. Tuleks hoolitseda selle eest, et koolitus algaks madalal tasemel ja madala stressiga.
Selleks võib piisata 10–15 minutist maksimaalse pulsiga 110 lööki minutis. Kaks päeva hiljem, sõltuvalt teie füüsilisest vormist seisund, saate sama intensiivsusega treenida viis minutit kauem. Väikeste sammudega koos piisava puhkeajaga saab treeningut jätkata. Kui valu tekib treeningu ajal või pärast seda, on hädavajalik teha paus ja konsulteerida selles kindel perearst.
Kas pärast looduslikku sünnitust ja keisrilõike on spordi osas erinevusi?
Keisrilõige on alternatiivne sünnitusviis, mille naised valivad üha enam muudel põhjustel kui tervis. Keisrilõige on siiski suur kirurgiline protseduur, mida ei tohiks alahinnata. Pärast keisrilõike pole võimalik lihtsalt uuesti trenni tegema hakata.
Naised peaksid enne uuesti treenimist kaaluma mõnda olulist asja. Nii pärast keisrilõike kui ka pärast loomulikku sünnitust tuleks kõigepealt saada arsti “OK”. Eriti pärast keisrilõike tuleb kehale anda piisavalt aega taastumiseks.
On tingimata vajalik osaleda regressioonikursusel, mis toetab keha taastumisel ning tugevdab ja pingutab struktuure. Kui keisrilõike järgne paranemisprotsess on normaalne, võib kuuri alustada ilma kaheteistkümne nädala möödudes ilma igasuguste riskideta. Need, kes ei taha ilma vastupidavus koolitus peaks seda arutama arsti ja ämmaemandaga.
ujuminesobib näiteks hästi vastupidavus treening pärast keisrilõike. Pärast loomulikku sünnitust tuleks küsida ka ämmaemanda ja arsti nõuandeid. Ideaalis peaksid naised saama nelja kuni kuue nädala pärast uuesti kergeid harjutusi, näiteks selja- ja kõhuharjutusi tegema.
Nii nagu keisrilõike puhul, kehtib ka moto: "Alusta aeglaselt ja tõuse aeglaselt", nii et keha saaks koormusega kohaneda ega maksustata üle. Piisavalt pikad ja sagedased pausid ning tervislik ja tasakaalustatud dieet aitavad kehal optimaalselt taastuda. Järgmine teema võiks teile ka huvitav olla: mis kursused on pärast sündi?
Kõik selle sarja artiklid:
