Sissejuhatus
Treening seljaisolaatoril loeb lisaks latissimuse tõmbe treeningule põhiharjutuseks seljalihaste tugevdamiseks. Seljaisolaatorit kasutatakse sagedamini kui latissimuse tõmmet, eriti deltalihase ülemise osa kaebuste korral. Kuna tõmbefaasis surutakse keha ülaosa vastu tugipinda, on lülisambale langev koormus väga väike ja vale liigutamise ohtu peaaegu pole. Seljaisolaatoriga treenimist kasutatakse sageli piirkonnas sobivus ja tervis. Erilises atleetvõimlemine seda harjutust leidub harva.
Treenitud lihased
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mütsilihas (M. trapezius)
- Suur ümmargune lihas (M. Teres major)
- Teemantlihas (Musculus rhomboideus minor et major)
Kirjeldus
Seadme paigutus on selline, et raskus tõmmatakse üle rulliku. Seega töötab seade gravitatsiooni vastu, kuid sportlane tõmbab horisontaalselt. Sportlane istub püsti ülakehaga, käed haaravad käepidemetest umbes kahekordse õlgade laiuse (erineb olenevalt seadmest).
Jalad seisavad kindlalt põrandal. Seljaprobleemide korral on soovitatav asetada jalad tuharast allapoole. Tugipinna survepunkt on allpool rind lihaseid.
. baar või juhik tõmmatakse õlgade kõrgusele üles kuni ülakehani. Tõmbefaasi ajal sissehingamine toimub, kuid vajutage hingamine tuleb vältida. Treeningu kaal ja korduste arv varieerub sõltuvalt tasemest sobivus ja treeningu eesmärk.
Muudatused
Kuna liikumise teostamine on selle seadme jaoks eelnevalt määratletud, on varieeruvus väga piiratud. Mõne seadme puhul saab muuta ainult käte asendit käepidemel. Mõnevõrra tugevam haare põhjustab biitsepsi lihaste kasutamist. Siit leiate teavet laiendajaga tagumise isolaatori kohta
