Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Kaela vajutamist kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viske- ja tõukamisaladel. Kaela pressimine aga ei treeni jõutreeningul “härja kaela” moodustavat trapetsilihast. Käte üle pea sirutades töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutaja/triitseps (M. triceps brachii). Kui sa … Kaela vajutamine
Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Sissejuhatus Treeningkoormuse muutmise põhimõtte järgimiseks võib ja tuleb rinnalihaste treeningut kujundada muutlikult. Trossiratta treeningut saab kasutada lisaks tavapärasele treeningule ja see on mõeldud peamiselt rindkere lihaste määratlemiseks. Kuna mõlemad käed töötavad sümmeetriliselt ja kindlalt… Liblikas kaabli tõmbamisel
Sissejuhatus Lisaks tõukamisele on liblikas veel üks viis rinnalihase treenimiseks laiendajaga. Liblikat kasutatakse rohkem arenenud piirkonnas, sest seal on teatud koordineerimisnõue. Eriti kulturismi määratlemise etapis kasutatakse liblikat. Lisaks suure rindkere lihase koormamisele on see vorm… Liblikas koos laiendajaga
Sissejuhatus Tugev selg pole mitte ainult füüsilise vormi märk, vaid aitab säilitada ka füüsilist tervist. Seljavalu on Saksamaal üks levinumaid haigusi. Vale rüht ja liiga vähe liikumist suurendavad lisaks nende kaebuste riski. Kuid mitte ainult sportlikud passiivsed inimesed ei kimbuta seljavalu, vaid ka paljud… Latissimuse ekstrakt
Muudatused Treeningu ulatuslikuks muutmiseks saab latissimus pull'i harjutusi teha erineval viisil. Selleks, et laiema seljalihase siseosi ergutada, tuleks valida tihe haare. Käed on ühe käe laiuse kaugusel ja peopesad on suunatud… Muudatused Latissimuse ekstrakt
Hästi arenenud õlavarrelihas loetakse füüsilise vormi näitajaks ja seetõttu kasutavad seda sageli mehed, eriti fitnessisektoris. Võrreldes triitsepsi vajutamisega treenib bicepsi lokk õlavarre esiosa. Bicepsi lokkimine on kõige klassikalisem viis õlavarre painutajalihase treenimiseks (M.… Bicepsi kepp
