Harjutused
Selja- või istumisasend: suruge läbi põlve õõnes venitatud jalg nii et M. Nelipealihas pingestub (venitatut tõstes jalg läbilükatud asendis) Kükitamine (variatsioonid): püsige painutatud asendis või istuge lihtsalt seinal, lai või kitsas käik või isegi külgkükk) Kopsud Kõigi harjutuste jaoks, nagu üldiselt harjutamiseks, korralik hukkamine, surra kunagi põlvi väljapoole jalgade otsi, lükka tuharad põlveliigenduses tahapoole ja ülakeha jääb sirgeks ning kõhu- ja seljapinge säilivad. Rohkem harjutusi leiate alt: Põlveliigese harjutused, põlvekool, harjutused sise- ja välissidemete rebenemiseks
- Selja- või istumisasend: vajutage põlve õõnes venitatud jalg nii, et M. Quadriceps oleks pinges (tõsta venitatud jalg surutud asendisse)
- Põlveliigend (variatsioonid): püsige painutatud asendis või istuge lihtsalt seinal, laius või kitsas liug või isegi põlveliigese külgsuunaline painutamine)
- Ebaõnnestumise sammud
Põlveliigesed Nihkesammud Sildamine (lamavas asendis, jalad püsti, vaagna tõstmine) Variatsioon: vaheldumisi tõstke jalgu, lükake vaagnat üles ja alla, kirjutage numbreid sirutatud jalaga Lamavas asendis või 4-jalasiseses asendis: tõstke jalg painutatud või ülespoole venitatud. Harjutused jõusaalis asuvatel masinatel: jala vajutamine jala sirutajale. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Füsioteraapia masinatel
- Kükitama
- Ebaõnnestumise sammud
- Sildamine (lamavas asendis, jalad ülespoole, vaagen ülespoole) Variatsioon: tõstke vaheldumisi jalgu, lükake vaagnat üles ja alla, kirjutage numbreid sirutatud jalaga
- Variatsioon: tõstke vaheldumisi jalgu, lükake vaagna üles ja alla, kirjutage sirutatud jalaga numbrid
- Variatsioon: tõstke vaheldumisi jalgu, lükake vaagna üles ja alla, kirjutage sirutatud jalaga numbrid
- Lamavas asendis või 4-jalamilises asendis: tõstke jalg ülespoole painutatud või venitatud.
- Jalgade vajutamine
- Jalade pikendused
- Ületamine: suruge pall põlvede vahele ja seejärel jalad kokku.
- Külgmine asend: asetage ülemine jalg ettepoole ja suruge see põrandale.
Sildamine (vt eespool) Araabia põlvede ümber → Rõhk väljapoole Külgasend: Tõstke jalg ülespoole (mitu Wdh ja möödumist) Lai põlveliiges adduktorid ja röövijad, ischiocrural lihaste ja M. harjutused. Nelipealihas on sama head, kuid ülalnimetatud harjutustega saab neid veelgi süvendada.
- Sildamine (vt eespool) Therabandiga ümber põlvede → Surve väljapoole
- Külgmine asend: tõstke jalg ülespoole (mitu Wdh ja möödumist)
- Lai põlvekõverdus
kooskõlastamine treening hõlmab stabiliseerivate lihaste spetsiifilisemat kontrolli kui harjutamiseks kaudu propriotseptsioon. Harjutusi tuleks alustada lihtsa teostusena ja seejärel raskustes suurendada. Neid tuleks teha ka seoses patsiendi võimega töötada surve all.
harjutused: Harjutuste suurendamine mõne nädala pärast: Kopsud ja põlved kõverduvad ebaühtlasel pinnal. Hüppab jala teljest kinni hoides paremalt vasakule. Hüppa ühel jalal ebatasasel pinnasel.
Kiire peatusega suurele matile sprintimine.
- Liikuge teise jalaga igas suunas (8. kirjutis)
- Terapeut annab vaagnapiirkonnale, põlve või jalale vastupanu stiimuleid ja viskab patsiendile palli, nii et kontsentratsioon poleks enam põlvel.
- Jooks Airexi matil, batuudil, õõtsumislaual
- Algul tavaline kõndimine, et maa-alaga harjuda. Siis peaks patsient käskimise lõpetama ja hoidma asendit. Järgmine kord, kui harjutus suureneb, peaks patsient muutuma kiiremaks kõndimiseks ja seejärel peatuma.
- Ebaühtlasel pinnal kõverduvad kopsud ja põlved.
- Hüppab jala teljest kinni hoides paremalt vasakule.
- Hüppa ühel jalal ebatasasel pinnasel.
- Kiire peatumisega suurele matile sprintimine.
- Hüppab matile või ühe jalaga alusele.
- Harjutage jalgealust (oluline: hoidke põlvi kergelt painutatud)
