Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Sissejuhatus Külgmised tõuked on kõige tõhusam treening väliste ja sisemiste kaldus kõhulihaste (M. obliquus externus abdominis) treenimiseks, kuid sageli jäävad need sirgete kõhulihaste treenimise varju. Sarnaselt Abdominaalsele ja tagurpidi krõmpsule ei ole optimaalse treeningu jaoks vaja mingeid seadmeid. Eriti spordialade puhul, mis… Külgmised surumised
Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? Sõltuvalt treeningueesmärgist soovitatakse umbes 3–5 komplekti 15 kätekõverdust. Need, kes suudavad teha rohkem kui 15, peaksid optimaalse treeningedu saavutamiseks rahulikult oma piiridesse suruma. Tüüpilised vead täitmise ajal Paljud sportlased treenivad kaldus ... Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? | Külgmised surumised
Sissejuhatus “Kõhupõletik” on kõige tavalisem harjutusharjutus sirgete kõhulihaste treenimiseks. Seljalihaste antagonistina pole selle lihase treenimine oluline ainult esteetilistel põhjustel. Sirged kõhulihased võimaldavad inimesel hoida ülakeha püstises asendis ja neid kasutatakse tervises… Kõhulihas
Tüüpilised vead täitmise ajal Tuleb vältida järgmisi tüüpilisi vigu: Jalad ei tohi olla fikseeritud, kuigi enamik spordivahendeid seda võimaldab ja juhendab paljusid treenijaid. Sel viisil jalgu fikseerides ei tööta enam sirged kõhulihased, vaid puusa nimme lihased (M.… Tüüpilised vead täitmisel Kõhulihas
