Tüüpilised vead täitmisel
Tuleb olla ettevaatlik järgmiste tüüpiliste vigade vältimiseks:
- Jalad ei tohi olla fikseeritud, kuigi enamik sobivus varustus seda võimaldab ja juhendab paljusid treeningtreenereid. Sel viisil jalgu kinnitades pole see enam sirge kõhulihased see töö, kuid puusaliigese nimmelihas (M. illiopsoas). Üldiselt on parem mitte kasutada sobivus varustus selle harjutuse jaoks, kuna teisi lihasgruppe treenitakse alati.
- Kui see harjutus on teie jaoks liiga pingeline, ei tohiks te kogu ülakeha üles tõsta, piisab sellest, kui tõstate ülakeha esialgu vaid veidi ja suurendate järk-järgult - te ei tohiks esialgu üle pingutada. - Erilise ettevaatusega tuleb olla lordoos padjad. Need padjad on loodud ideaalse seljakuju jaoks.
Kui aga selgroog on valesti paigutatud, ei toeta nad selga, vaid kahjustavad seda. Võite asendada lordoos padjad rullitud rätikuga. - Paljud sportlased võtavad juhataja aasta kael liikumise sooritamisel, mis tähendab, et nad sirutavad kaela tagurpidi üle. Kuid see põhjustab väga sageli pingeid kael lihaspiirkond.
Koolituse planeerimine: mitu lauset peaksite tegema
Kõige tavalisema treeningmeetodi kohaselt tehakse klassikalisi komplekte 3 × 15 krõmpsuga - st kolm 15 krõmpsuga jooksu. Aga kuna treenid oma keharaskusega ja tahad oma lihaseid teatud määral pingutada, siis võid treeningut enesekindlalt jätkata, kuni oled kurnatud ehk kuni enam ei jaksa.
Harjutuse tervise hindamine
. Kõhuõõne krigistamine on tervislikel inimestel riskivaba harjutus, mida saab enesekindlalt sooritada ka siis, kui sportlane on tagasi valu or valusad lihased. Nagu juba mainitud, Kõhuõõne krigistamine tugevdab kõhulihased ja aitab seega märkimisväärselt kaasa selgroo püstisele tervislikule asendile. Nii on see kindlasti tervis-soodustades selle lihasrühma regulaarset treenimist.
Siiski on mõned füüsilised ja tervis tingimused, milles harjutust ei tohiks läbi viia. Need sisaldavad:
- Rasedus alates 3. trimestrist (7. kuu),
- Libistatud ketas,
- Kubemesong ja
- Kui arst on selle selgesõnaliselt keelanud.
