Reverse Crunchi variatsioonid
Alumise laadimiseks kõhulihased suurenenud intensiivsusega tagasikäik saab läbi viia ka rippudes. Sportlane ripub lõua otsas baar, nagu ülestõmbes, ja tõstab jalgu, et tekiks ülakeha ja jalgade vahel täisnurk. Jalgu saab põlve nurga all liigesed intensiivsuse vähendamiseks.
Seda harjutust tuleks teha peamiselt staatilises vormis, see tähendab, et kasutaja hoiab jalgu võimalikult kaua painutatud asendis ega tee mingeid tõmblevaid liigutusi. Teine variatsioonivõimalus on laiendaja kasutamine. See põhjustab suurenenud stressi.
Tüüpilised vead täitmisel
Kõige tavalisem viga on jalgade kiikumine. Ainult üks impulss jalgadelt kandub ülakehale ja kõhulihased on vaevu stressis. Sel põhjusel peaks harjutust tegema aeglaselt. See suurendab ka treeningu efekti.
Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema
. tagasikäik on ka klassikaline 3 × 15 komplekt, kuid isegi selle harjutusega saate minna oma piiridesse ja teha 3 komplekti jooksul sama palju krõbinaid kui teie füüsiline treening seisund lubab.
Harjutuse tervise hindamine
. Reverse Crunch aastal on väga soovitatav tervis sport, kuna see aitab vältida hüperlordoosi. See on selgroo väärasend, mis soodustab õõnsa selja arengut. Harjutus aitab stabiliseerida ka kogu pagasiruumi lihaseid, mis on oluline püstise kehahoia jaoks.
