Teraapia - mida saate teha?
Keskmise selja teraapia valu põhineb muidugi põhjusel. Kui see on lihaspinge, saab lihaseid uuesti lõdvestada professionaalse massaaži või seljaharjutustega. Skolioos sageli ei vaja üldse ravi, kui see ei vii püsivaks valu.
Kui aga skolioos on väga raske, füsioteraapiat saab kõigepealt kasutada seljalihaste tugevdamiseks ja seeläbi skolioosi vastu võitlemiseks. Lapsed sageli ootavad, näevad ja loodavad, et skolioos kasvab välja, lastes neil kanda selja sirgendavat sobivat korsetti. Kuid kui on olulisi piiranguid ja valu, operatsioon võib aidata.
Selles protseduuris kinnitatakse selgroolülide külge titaanvardad, mis sunnivad selgroogu sirguma. Juhul kui libisenud ketas BWS-st kaob valu tavaliselt mõne aja pärast iseenesest, kui selgroog kohaneb uue olukorraga. Muidugi saab selle tekkimise kiirendamiseks palju ära teha seisund.
Keskmise selja lihaste tõhusaks treenimiseks on eriti oluline kannatlikkus ja regulaarsus. Ideaalis peaksite selja treenimiseks pühendama vähemalt veerand tundi päevas. See on ainus viis kaebuste püsiva paranemise saavutamiseks.
Selleks on piisavalt sobivaid harjutusi. Näiteks on väga populaarne nn pagasiruumi tõstja. Siin sa valetad oma peal kõht, sirutage käed endast eemale ja tõstke ülakeha aeglase liigutusega, samal ajal kui jalad ja tuharad on pinges.
Hoidke selles asendis 10–15 sekundit ja pange seejärel ülakeha alla. Teine hea viis keskmist selga tugevdada on selili lamamine ja vaagna tõstmine jalgadega ülespoole, kuni kere ja jalad moodustavad sirge joone. Lisaks sellistele harjutustele peaksite tegema ka regulaarselt lõõgastus harjutused selja leevendamiseks. Peale selle peaksite pöörama tähelepanu ka tervislikule kehahoiakule ja igapäevaelus piisavale liikumisele. Parimatest tugevdusharjutustest ei piisa lõpuks, kui teie selga ei toetata igapäevaelus korralikult.
Kõik selle sarja artiklid:
