Õlgade sisestamise harjutus 1
“Biceps curl - lõppasend” Lähteasendist nihutatakse mõlemad käsivarred aeglaselt ja kontrollitult keha lähedale rinnale. Kohale jõudes viiakse kätes olev raskus aeglaselt gravitatsiooni vastu tagasi algasendisse. Painutades hinga välja ja venitades sisse. Korrake seda 15 korda… Õlgade sisestamise harjutus 1