Sissejuhatus
L-karnitiin on karnitiinist saadud aine, mida leidub kogu inimkehas ja millel on oluline roll rakkude koe energiatootmise paljudes mehhanismides. L-karnitiin tagab näiteks teatud ainete, näiteks pika ahelaga rasvhapete transportimise mitokondrid (tuntud ka kui raku elektrijaamad), kus need muundatakse energiaks. Ilma L-karnitiinita ei oleks see protsess kehas võimalik.
Lisaks sellele olulisele rollile rasvade ainevahetus rakkudest mängib L-karnitiin olulist rolli ka süsivesikute ainevahetuses. Vastupidavus sportlased söövad tavaliselt väga palju süsivesikuid dieet ja seetõttu tarbitakse ka vähem liha toidu kaudu, mis sisaldab palju L-karnitiini. Seega võib L-karnitin aidata siin dieedina täiendamine optimeerida rasvapõletuseks rakkudes vastupidavus sportlased.
See on eriti oluline ultra puhul vastupidavus sport, näiteks a maraton või jalgrattamatk (Tour de France). L-karnitiini võib kasutada a täiendamine toetama vastupidavussport. Vastupidavust piirab jõudlust maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max), mis tähistab hapniku transpordivõimet meie hingamine õhku.
Paljudes uuringutes võib kinnitada, et L-karnitiin mõjutab positiivselt maksimaalset hapnikutarbimist. VO2max võiks oluliselt suureneda ja hingamisteede osakaal sai kasu ka vähenemise näol. Hingamisteede jagatis on samaaegselt väljahingatava süsinikdioksiidi ja sissehingatava hapniku suhe.
Mida madalam on hingamisteede jagatis (RQ), seda suurem on rasvade ainevahetus on seotud energiavarustusega. L-karnitiin võib aidata ka kehakaalu langetamisel, kuna see suurendab rasvade ainevahetus. Selle eelduseks on aga see, et inimene on kaloraažiga dieet, kuna muidu on kehal liiga palju energiat saadaval ja ta ei saa rasvarakke energia tootmiseks kasutada.
Suurem määrab seeläbi L-karnitiini annuse, seda suurem võib ka soovitud kehakaalu langetamine ebaõnnestuda. Mõelda tuleks aga kalorivaesele toitumisele. Treeninguid ei tohiks unarusse jätta, sest muidu on soovitud kaalukaotuse saavutamiseks energiavajadus liiga madal.
