Annus
Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraati saab kaubanduslikult osta pulbri, kapsli või tableti kujul. Nagu iga ravimi puhul, mida võtate, peaksite selle võtmisel pöörama tähelepanu ka vastava tootja pakendi infolehele HMB kui täiendamine. Põhimõtteliselt ei ole piirdoosi, mille ületamisel oleks oodata äärmuslikke või eluohtlikke kõrvaltoimeid.
Soovitused varieeruvad tootjast olenevalt veidi. Hea keskmine on vahemikus 1.5g kuni 3g päevas. Kuid see sõltub ka sellest, kas keegi võtab HMB esmakordselt või kas see on säilitusannus.
Alustuseks peaksite võtma 6 g HMB esimesel nädalal päevas, et oma poode täita. Pärast seda piisab 1-3 g HMB-st päevas. Suurtes annustes saavutatakse peamiselt lihaste lagunemist pärssiv toime ehk antikataboolne toime.
Lihasmassi edendamine anaboolse efekti mõttes saavutatakse juba väikestes annustes. Reeglina võetakse HMB-d kui a täiendamine ühe preparaadi kujul. Siiski on ka kombineeritud preparaate, mis on tüüpilised atleetvõimlemine.
Lisaks HMB-le on sellised ained nagu kreatiniin or glutamiini on lisatud. Sõltuvalt tarbimisvormist varieerub vastava annuse manustamise aeg. Pulbervorm tuleks ideaalis võtta 20-30 minutit enne treeningu algust.
Kui valite ainsa komponendina HMB-ga kapslipreparaadi, mis on vaba aminohappe vormis, piisab sellest vahetult enne treeningut. HMB on üldiselt kõige tõhusam tühja koha peal kõht. Soovitatava efekti saavutamiseks (anaboolsed ja antikataboolsed) on soovitatud annused piisavad. Praegu pole hinnatud, kas need annused põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid.
Mõju
Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat (= HMB) on meie keha normaalne metaboolne produkt. HMB on asendamatu aminohappe metaboolne produkt leutsiin. Lisaks kahele aminohappele L-isoleutsiin ja L-valiin leutsiin on meie keha valgukomponendi oluline aminohape.
Funktsionaalselt leutsiin mängib rolli lihaste ülesehitamisel ja selle hooldamisel. Seetõttu on sellel lihastele anaboolne toime, st see kogub massi - meie puhul lihaseid. Lisaks stimuleerib see valgud (valgu biosüntees) kahes olulises elundis, nimelt lihastes ja maks.
Umbes 5% leutsiinist hargneb metabolismi jaoks HMB moodustamiseks. Erinevate ainevahetusradade kaudu, mis hõlmavad erinevaid ensüümide, saab keha seega HMB-d loomulikult toota. Ligikaudu 1.3 g on seega ligikaudu "keha enda" HMB.
Sellel ainevahetusproduktil on teatud mõju meie kehale. Eelkõige on esiplaanil mõju lihastikule: HMB-l on nii anaboolsed ja antikataboolsed kui ka lipolüütilised toimed. Samuti arutatakse, et HMB võib vähendada lihaste vigastamise ohtu ja suurendada nende taastumisvõimet.
Mõju olemus varieerub aga osaliselt annuse järgi. Esimene efekt väikestes annustes on kindlasti anaboolne, st lihaste ehitamist soodustav toime. Täpne mehhanism, millel HMB mõju põhineb lõpuks veel lõplikult selgitamata.
Praegu uuritakse palju aspekte. Erinevad uuringud lähtuvad erinevatest hüpoteesidest. Ühelt poolt eeldatakse, et valgud on positiivselt mõjutatud.
Stimuleerides retseptorit, mida nimetatakse mTOR-retseptoriks, soodustab HMB valgusünteesi. Sekkudes erinevasse metaboolsesse rada, võimaldab HMB ära hoida lihaste lagunemist või valgud lihase. Nn proteolüüsi pärssimine on võimalik ubikvitiini proteasoomi raja kaudu.
Lõplik hüpotees eeldab, et HMB suurendab lihase süsivesikute ja aminohapete varu. IGF-1 geeniekspressioonil on selles protsessis eriline roll. Lõpuks tuleb mainida, et HMB efektiivsus sõltub mitte ainult annusest, vaid ka tarbija esialgsest olukorrast. Kui arvestada sportlaste lihaste tugevdamise efekti, vastupidavus sportlased näitavad paranenud laktaat happe väärtus ja suurenenud võimalik intensiivsus jalg lihased. Lisaks on vigastuste oht väiksem. Kulturistidega seevastu on esiplaanil tugev anaboolne toime.
