Edukas vananemine sõltub oluliselt igapäevasest füüsilisest aktiivsusest. Mitte ainult lihased ja luud mass säilitatakse regulaarse kehalise aktiivsuse kaudu, kuid väheneb ka krooniliste haiguste risk. Nende hulka kuuluvad südame-veresoonkonna haigused, tüüp 2 diabeet, pärasoolevähki, Osteoporoosi, seljaprobleemid ja ülekaalulisus.
Lisaks edendab liikumine ravi ja paljude haiguste rehabilitatsioon. On üldtunnustatud, et regulaarne kehaline aktiivsus on kõige kulutõhusam ennetav meede.
Pange iga päev higi üles
Hinnanguliselt võiks sellest kasu saada umbes 90 protsenti üle 50-aastastest inimestest tervis- füüsiliselt aktiivsest eluviisist. Kuid sakslased ei liigu peaaegu üldiselt piisavalt. Ainult umbes 13% saavutab minimaalse treeningutaseme, mida peetakse kasulikuks tervis. See on pool tundi treeningut vähemalt kolmel päeval nädalas.
Tegevus peaks viima pulsi ja hingamissageduse suurenemiseni ning põhjustada kerget higistamist. Mõned vastupidavus sporti peetakse eriti kasulikuks. Need sisaldavad:
- ujumine
- Jalgrattasport
- Kestvusjooks
- Sõudmine
- Murdmaasuusatamine
Siiski positiivne tervis efekte on võimalik saavutada ka pool tundi päevas vilkalt kõndides. Eriti treenimata ja vanemas eas on see hea viis soovitud liikumishulga saavutamiseks.
Kunagi pole liiga hilja aktiivseks saada
Me kõik soovime vanaduseni elada võimalikult tervislikult, aktiivselt ja iseseisvalt. Kas see soov täitub, pole loomulik ja ette määratud, kuid seda mõjutavad oluliselt elutingimused ja elustiil meie elu erinevates faasides. Tervislik dieet, piisav füüsiline koormus ja ülekaalust hoidumine on paljude tervislike eluaastate veetmise olulised eeldused.
Ehkki inimese iga eluetapp on tervisliku vananemise jaoks oluline, ei ole kunagi hilja uut suunda seada. Samuti ei saa te üleöö muutusi saavutada. Ainus oluline on alustada ja eesmärki silmas pidada.
