Toitumine raseduse ajal

Tervislik ja tasakaalukas dieet ja elustiil on igas eluetapis väga oluline. Toitumine ja piisav liikumine hoiavad keha tervena ja säilitavad olulisi protsesse. Aga eriti selleks ettevalmistamisel ja selle ajal rasedus need tegurid mängivad erilist rolli.

Sel ajal ei mõjuta toitumine ja käitumine mitte ainult ema keha, vaid ka lapse küpsemise jaoks on oluline kõigi oluliste toitainete pakkumine. Ema kaudu saab laps olulisi toitaineid. Seetõttu suureneb ema energiavajadus eriti alates neljandast kuust rasedus mõnevõrra katta ka lapse energiavajadus. Rase naine peaks sööma teadlikku, vaheldusrikast ja tasakaalukat toitumist dieet selle aja jooksul.

Toitumise põhitõed raseduse ajal

Piisava ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks rasedus, võib kõigepealt välja tuua mõned põhitõed, mis aitavad tervislikele tähelepanu pöörata dieet rasedatest. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Kuna paljud rasedad naised muretsevad sageli tohutu kaalutõusu pärast, võib neid rahustada.

Rasedus ei tähenda kohe, et nüüdsest tuleb süüa kahele inimesele. Reeglina suureneb päevane toitainevajadus ainult umbes 200–300 võrra kaloreid. Rase naine võib veidi rohkem süüa, kuid ei pea lisama toidukorda.

Samuti on oluline, et rase naine sööks regulaarselt ja väldiks pikemat nälga. Päevas jagatud viis kuni kuus söögikorda on osutunud ideaalseks. Seega tarnitakse ka lapsele korrapäraste ajavahemike tagant kõiki olulisi toitaineid ja vitamiinid.

Lisaks saab ta regulaarselt energiat oma kasvuprotsessi edendamiseks. Tavaliste söögikordade kõrval veri pähkli / ema suhkur püsib stabiilsena ja see väldib sageli kardetud kuuma nälja rünnakuid, millega langeb sageli tagasi ka millegi ebatervisliku juurde. Väiksematest söögikordadest on abi ka siis, kui rase naine jõuab raseduse lõpuni.

Sündimata laps on nüüdseks kasvanud nii kaugele, et see hõivab kõhu suurima ruumi. The siseorganid rase naine avaldas seejärel erilist survet kõht. Väiksemad, kuid sagedasemad toidukorrad hoiavad ära ebameeldiva täiskõhutunde või isegi iiveldus.

Mõned rasedad võivad ka oma haigust vähendada ja kontrollida kõrvetised selle aja jooksul. Ta peaks tarbima palju kalorivabu või madala kalorsusega jooke. Rase naise vedeliku vajadus on suurenenud ja see peaks olema kaetud tervislike jookidega.

Võimalusel peaks ta jooma vähemalt 2.5 liitrit vedelikku. Peale vee sobivad ka magustamata tee ja puuviljamahlad. Lisaks sobivad taimsed toidud keha varustamiseks oluliste toitainete ja mineraalidega.

Seevastu loomsete saaduste tarbimist tuleks piirata. Kui rase naine peaks otsustama tarbida loomseid tooteid, peaks ta valima üha enam madala rasvasisaldusega piimatooteid, madala rasvasisaldusega liha ja rasvaseid merekalu. Parem on tarbida rohkem küllastumata rasvhappeid, mis on eriti levinud kalades.

Paljud rasedad naised kardavad raseduse ajal kehakaalu ülitõusu. Õigete toitude valimisega saab seda ära hoida ja samal ajal saab keha ikkagi vajaliku. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ning seetõttu saab maiust ja suupisteid nautida ka mõõdukalt.

Põhimõtteliselt võib rase naine süüa kõike mõõdukalt ja eriti seda, mida ta tunneb. Hirmust kaalutõusu ees ei tohiks rasedad naised mingil juhul dieeti pidada, vaid peaksid regulaarselt sööma väiksemaid toite. Teatud kehakaalu tõus on raseduse ajal normaalne ja seda saab pärast seda uuesti vähendada.