Selgitus
Kogu keha treenimine sisaldab valikut spetsiaalsetest harjutustest kõigile lihasgruppidele. Treeningu kestus on vahemikus üks tund ja seda tuleks teha vähemalt 2 kuni 3 korda nädalas. Selle põhirõhk koolitusplaan on lihaste ülesehitamisel. Lisaks vastupidavus koolitus on siiski soovitatav. Algajad peaksid algaja programmi läbima vähemalt 6–10 nädalat enne kogu keha treenimise alustamist.
Treeningplaan
jalalihased rinnalihased õlalihased seljalihased käelihased kõhulihased
- Jalgade vajutamine | 3 komplekti | 12 kordust | 1 min pausi
- Jalgade painutamine | 2 komplekti | 12 kordust | 1 min pausi
- Vasika tõstmine | 2 komplekti | 20 kordust | 1 min pausi
- Pingipress | 2 komplekti | 15 kordust | 1 min pausi
- Liblikas | 2 komplekti | 12 kordust | 1 min pausi
- Liblika tagurpidi | 2 komplekti | 12 kordust | 1 min pausi
- Latissimuse käik | 3 komplekti | 15 kordust | 1 min pausi
- Hüpertensioon | 3 komplekti | 20 kordust | 1 min pausi
- Biceps Curl | 3 komplekti | 12 kordust | 1 min pausi
- Kõhu krõmps | 3 komplekti | 25 kordust | 30 sek pausi
- Tagurpidi krõks | 3 komplekti | 25 kordust | 30 sekundiline paus
