Vähendage ülekaalulisust
Meedias avaldatakse pidevalt palju artikleid, kuidas kaotada ülekaaluline kiiresti. Kuid selliste krahhidieetidega jo-jo efekt sageli ähvardab, st niipea kui dieet on valmis, tõuseb kehakaal taas kiiresti. Seetõttu on eriti oluline muuta oma käitumist toitumise ja füüsilise koormuse osas, et kaalust alla võtta ja vähendada kehakaalu püsivalt püsivana.
Mis võib ka teid huvitada: kõhupiirkonna salenemine Oluline ei ole ülekaalu kiire eemaldamine, vaid tervislik eemaldamine söögiharjumuste muutmise ja suurema liikumisega, mis tuleks kohandada individuaalsele kehale. Lisaks on oluline muudatustesse kaasata kõik leibkonnas olevad isikud (partner, perekond). Psühhoterapeutiline tugi võib aidata ka selle põhjusi välja selgitada ülekaaluline ja suurendada motivatsiooni kaalu langetamiseks.
Negatiivne energia tasakaal Kaalu vähendamise aluseks on negatiivne energiabilanss, st tarbitav energia peab olema suurem kui toiduga varustatud energia. Päevas tarbitav energia koosneb põhiainevahetuskiirusest (energiahulk, mida keha vajab oma põhifunktsioonide säilitamiseks) ja jõudluse ainevahetuse kiirusest (täiendavate protsesside, näiteks füüsilise tegevuse, soojuse reguleerimise jms tarbitud energia hulk). . Baasainevahetus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas soost, vanusest, füüsiline ja on vaid veidi mõjutatav.
Sooritusvõime ainevahetuse kiirust saab aga tõsta näiteks regulaarse füüsilise tegevusega. Muutus energiatarbimise vähendamises dieet: Eesmärk on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kusjuures kaloraaž päevas peaks olema vähemalt 500kcal alla päeva jooksul tarbitud energia. Suunaväärtus tähistab maksimaalset kogu kalorite tarbimist umbes
1200kcal / d kehakaalu langetamise ajal. Individuaalne kalorite tarbimine tuleks siiski kokku leppida raviarsti / toitumisspetsialistiga. Olulised toitumispõhimõtted on: väherasvane, kõrge valgusisaldus, kiudainerikas.
Allpool on loetelu mõnest lihtsast meetodist, mis aitavad säästa kaloreid igapäevaelus: - hoiduge magustatud jookidest (limonaadid, jäätee, puuviljamahlad jne), jooge selle asemel vett ja magustamata teed piisavas koguses (vähemalt 2-3 liitrit päevas) - hoiduge kergesti kättesaadavatest jookidest süsivesikuid (valge leib, maiustused, saiakesed jne), eelistage hoopis täisteratooteid - hoiduge alkoholist (kõrge kalorsusega!)
- küllastunud rasvhapete asendamine (v. Eriti tugevate rasvhapetega) ülekaaluline ja / või rasvumisega tuleks kindlasti pöörduda arsti või toitumisnõustaja poole, et koostada patsiendile sobivad toitumiskavad ja anda üksikasjalikke nõuandeid kehakaalu alandamise võimaluste kohta. Ravimid kehakaalu langetamiseks: on ka võimalus toetada kehakaalu langetamist teatud ravimite võtmisega (Almased). Ravivõimalused kehakaalu vähendamiseks hõlmavad kolme rühma aineid: söögiisu vähendavad, turseid soodustavad ained ja rasva blokeerijad.
Kuid ükski ravim üksi kaalulanguseni ei vii ja alati tuleb oodata teatud kõrvaltoimeid. Kirurgilise sekkumise võimalused: väli ülekaalulisus kirurgia hõlmab seedetrakti operatsioone, mis on mõeldud rasvunud patsientide kehakaalu vähendamiseks (nt maopall, maoharibajne). Kõik sekkumised on mõeldud selleks, et piirata kõht piirata allaneelatava toidu hulka või vähendada teatud toidukomponentide (nt rasvade) imendumist, et piirata toiduainete arvu kaloreid allaneelatud.
- Vähendamine dieet: Eesmärk on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kus kalorite tarbimine päevas peaks olema vähemalt 500kcal alla päeva jooksul tarbitud energia. Suuniseks on maksimaalne kogukaloraaž umbes 1200kcal / d kehakaalu langetamise ajal. Individuaalne kalorite tarbimine tuleks siiski kokku leppida raviarsti / toitumisspetsialistiga.
Olulised toitumispõhimõtted on: väherasvane, kõrge valgusisaldus, kiudainerikas. Allpool on loetelu mõnest lihtsast meetodist, mis aitavad säästa kaloreid igapäevaelus: - hoiduge magustatud jookidest (limonaadid, jäätee, puuviljamahlad jne), jooge selle asemel vett ja magustamata teed piisavas koguses (vähemalt 2-3 liitrit päevas) - hoiduge kergesti kättesaadavatest jookidest süsivesikuid (valge leib, maiustused, saiakesed jne.
), eelistage selle asemel täisteratooteid - hoiduge alkoholist (kõrge kalorsusega!) - küllastunud rasvhapete asendamine (v. Eriti tugeva ülekaalulisuse ja / või rasvumisega tuleks kindlasti konsulteerida arsti või toitva nõustajaga, et patsiendile sobivad toitumisplaanid ja nõu üksikasjalikult kaalulangetamise võimaluste kohta.
- Ravimid kehakaalu langetamiseks: on ka võimalus toetada kehakaalu langetamist teatud ravimite võtmisega (Almased). Ravimivõimalused kehakaalu alandamiseks hõlmavad kolme ainerühma: söögiisu vähendavaid aineid, turseid soodustavaid aineid ja rasva blokeerijaid.
Kuid ükski ravim üksi kaalulanguseni ei vii ja alati tuleb oodata teatud kõrvaltoimeid.
- Kirurgilise sekkumise võimalused: väli ülekaalulisus kirurgias käsitletakse seedetrakti operatsioone rasvunud patsientide kehakaalu vähendamiseks (nt maopall, maohariba, jne.). Kõigi toimingutega kas piiratakse süsteemi võimsust kõht tarbitud kalorite arvu piiramiseks tarbitud toidu hulga piiramiseks või teatud toidukomponentide (nt rasvade) imendumise vähendamiseks.
Energiatarbimise muutus: liigse kaalu kaotamiseks peab energiatarbimine olema alati suurem kui energiatarbimine. Seetõttu on soovitatav seda tarbimist suurendada sportliku tegevuse kaudu.
Lisaks kaalulangusele on regulaarsel mõõdukal füüsilisel aktiivsusel (vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit kiiret kõndimist) muid eeliseid: Erineva intensiivsusega sporditüübid toovad kaasa erineva energiatarbimise. Näiteks on energiakulu istuva tegevuse jaoks umbes 120kcal tunnis, jalgrattasõidul aga umbes 200-800kcal tunnis ja sörkimine umbes 600-1000kcal. Milline spordiala sobib vastava patsiendi jaoks kõige paremini, tuleb alati hoolikalt läbi mõelda.
Eriti ülekaaluliste inimeste jaoks on oluline eelistada õrnaid liigeseid (ujumine, kõndimine jne), et vältida liigset kulumist liigesed. Lisaks, vastupidavus sport tuleb alati kombineerida jõuharjutustega lihaste ülesehitamiseks ja kehva kehahoia vastu.
Enne spordiga alustamist on soovitatav läbi viia patsiendi vastupidavuse tervisekontroll. Jõudlusdiagnostika aitab ka vältida ebasoodsas piirkonnas treenimist (anaeroobne). Eesmärk on alati aeroobne treening, kus energia annavad täielikult hapnikuga põlemisprotsessid.
Seeläbi nt pulsi põhjal (süda määr) saab määrata vahemiku, kus saavutatakse optimaalne edukas treening.
- Stress väheneb
- Südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb
- Vähirisk väheneb
- Luu mass on suurenenud
- Kognitiivsed võimed paranevad (mälu, koordinatsioon, tasakaal)
- Immuunsüsteem on tugevdatud
- Paraneb LDL (“halb”) ja HDL (“hea”) kolesterooli suhe
Ülekaalulisuse põhjused (ülekaalulisus) erinevad inimeseti. Põhjused võivad olla: on kõige tavalisemad käivitajad.
Geneetilised sündroomid kui põhjused on haruldased. Mõnel juhul esineb ülekaal ka teiste haiguste (sekundaarne rasvumine) ja ravimite kõrvaltoime tagajärjel. Rasketel ülekaalulistel juhtudel a kõht võib kaaluda vähendamist. ->
- Suurenenud energiatarbimine (liiga palju toitu)
- Mitteaktiivsus (LazinessIdleness)
- Madal energiatarbimine (ainevahetuse põhikiirus, termogenees, füüsiline aktiivsus)
- Vaimsed komponendid
- Psühhosotsiaalsed aspektid
- Hormonaalsed tegurid ja
- Eluetapid erineva energiatarbimisega
