Vältige jo-jo efekti
Jo-jo efekti vältimiseks paastumine tuleks vältida. Kui pärast sättimist süüakse uuesti dieet nagu varemgi, suurendab kaotatud kilo taas kiiresti. Pikaajalise efekti saavutamiseks on see seetõttu programmi käigus mõttekas dieet toitumise kallal töötama.
Teavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta leiate Internetist või erialaraamatutest. Püsiva kehakaalu alandamise ja tervisliku elu oluline element on sport. See toetab kehakaalu langust ja aitab regulaarselt aktiivselt säilitada soovitud kaalu.
Dieedi meditsiiniline hindamine
A paastumine dieet vadakuga ei ole soovitatav. Pikas perspektiivis on tegemist toitainete defitsiidiga ja dieedi lõpetamisega on jooefekt väga tõenäoline. Kui vadak Diät jõuab nii pehmelt, asendades ainult üksikud toidukorrad ja toites end muidu tasakaalustatult, väheneb see oht.
Dieedi õnnestumine põhineb aga kaotusel kaloreid söögikordade vahelejätmise kaudu. Kui keegi sööb ülejäänud päeva väga sisurikkalt ja ebatervislikult, võib edu vahele jätta. Seetõttu on oluline oma dieedis pikaajaline muudatus teha, mis ühtlasi ka jojoefekti vastu võtab. Lisaks on mõttekas lisaks dieedile ka trenni teha ja tervislik eluviis kehtestada. Söögikordade asendamine ainult vadakujookidega, nagu dieedis ette nähtud, pakub edu õnnestumiseks ainult piiratud võimalusi.
Alternatiivsed dieedid
. vadakudieet põhineb põhimõttel, et toidukorrad asendatakse madala kalorsusega alternatiiviga. Seda põhimõtet järgivad ka mitmed muud dieedid. Võite kokku panna madala kalorsusega eine, mis sobib teie enda jaoks maitse.
Teavet ja ettepanekuid on Internetis või raamatutes palju. Muud dieedid toimivad teatud energiaallikate, näiteks süsivesikuid (madala süsivesikute sisaldusega dieet). Intensiivsed treeningud ja valgurikas dieet võivad samuti aidata kaalust alla võtta.
