Selgitus
Algaja programm on a koolitusplaan lihaskonna harjumiseks ja sellega kohanemiseks harjutamiseks koormused. Treeningu kestus on u. 45 minutit ja seda tuleks teha 2-3 korda nädalas. Eesmärk on parandada jõudu vastupidavus ja harjutada lihaseid koormustega. Üldise suurendamiseks sobivus pikemas perspektiivis tuleks treening kohandada umbes 6–10 nädala pärast lihaste ülesehitamisele suunatud kogu keha treenimisega.
Treeningplaan
jalalihased rinnalihased õlalihased seljalihased kõhulihased
- Jalgade pressid | 3 komplekti | 25 kordust | 1 min pausi
- Jala lokkimine | 3 komplekti | 25 kordust | 1 min pausi
- Pingipress | 3 komplekti | 20 kordust | 1 min pausi
- Liblika tagurpidi | 3 komplekti | 25 kordust | 1 min pausi
- Lat tõmba | 3 komplekti | 25 kordust | 1 min pausi
- Hüpertensioon | 3 komplekti | 25 kordust | 1 min pausi
- Crunches | 3 komplekti | 30 kordust | 30 sek pausi
