Miks on sport südamele ja vereringele nii oluline?
Inimene pole loodud paigal istuma. Regulaarne füüsiline aktiivsus optimeerib organismi varustamist hapnikuga, alandab vererõhku, reguleerib veresuhkru ja vere lipiidide taset ning toimib vastu põletikulistele protsessidele organismis. Füüsiline aktiivsus aitab ka vähendada stressi ja säilitada tervislikku kehakaalu.
Sport kui südameteraapia
Kõik need aspektid on eriti olulised südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Paljudel juhtudel võib regulaarne treening takistada haiguse progresseerumist ja aidata jõudlust võimalikult palju parandada või säilitada.
Kui mõned erandid välja arvata, ei tohi kardiovaskulaarsed patsiendid mitte ainult trenni teha – nad peaksid seda tegema! Nende jaoks on füüsiline aktiivsus teraapia oluline osa.
Kuidas sport mõjutab keha
Füüsiline aktiivsus esitab kehale väljakutseid ja toetab seda mitmel erineval viisil.
Sport kui antihüpertensiivne vahend
Kõrge vererõhk koormab otseselt südant. Seejärel peab see töötama vastu suuremat vastupanu, et sundida veri keha vereringesse. Kõik, mis alandab vererõhku, aitab seega ka südant.
Füüsiline aktiivsus alandab ka vererõhku pikemas perspektiivis. Regulaarne treening annab stiimuli, mis julgustab veresooni väljakutsega kohanema. Nad muutuvad elastsemaks, lõdvestunud ja kipuvad seetõttu olema laiemad. See võimaldab verel kiiremini läbi minna – vererõhk langeb.
Parandage südame tööd
Sport tugevdab otseselt ka südant. Stressi stiimul aktiveerib näiteks südamerakkudes mitokondrid. Need on rakkude energiajõujaamad. Mida paremini need väikesed jõujaamad töötavad, seda tõhusam on orel. Südame põhiainevahetus on paranenud ja süda peab vähem pumpama.
Vähendage vere lipiidide sisaldust
Treening vähendab vere lipiidide taset, mis muidu moodustavad ladestusi veresoonte seintes ja seintel. See põhjustab arterioskleroosi, mis on südameatakkide ja insultide peamine põhjus. Füüsilise aktiivsuse ajal ringleb aga veres rohkem HDL-lipoproteiine, mis transpordivad kolesterooli tagasi maksa, kus see lagundatakse. Selle tulemusena ladestub veresoonte seintele vähem kolesterooli.
Madalam veresuhkur
Keha vajab treenimiseks energiat. Seega alandab treening tõhusalt veresuhkru taset. Kuna kõrge suhkrutase – nagu ka kõrge vere lipiidide tase – soodustab arterioskleroosi, siis on ka treeningul selles osas veresoonte seisundile positiivne mõju.
Stress on kahjustatud südametele mürk. Selle vastu aitab ka sport. Igasugune füüsiline tegevus vähendab stressihormoone ning leevendab pinget südamele ja vereringele.
Kui tihti peaksite treenima?
Reeglina kehtivad südame-veresoonkonna haigustega inimestele samad juhised kui tervetele inimestele: nad peaksid treenima kokku vähemalt 150 minutit nädalas.
Võimalusel peaksid nad tegema vastupidavustreeninguid enamikul nädalapäevadest. Ideaalis peaks sellele lisanduma kaks kuni kolm jõutreeningu ühikut nädalas.
Südamehaigena on aga oluline vältida treeningu ajal vererõhu hüppeid. Spordiarstlik läbivaatus näitab, mis tüüpi ja intensiivsusega treening on võimalik ja kasulik teie südamele ja vereringele.
Spordiarstlik läbivaatus arsti poolt
Spordiarstlik läbivaatus pakub südamehaigetele meelerahu. Kontrollitud tingimustes määrab arst intensiivsuse, millega patsient saab treenida, et tal oleks treeningefekt ilma end üle pingutamata.
Kui suur võib koormus olla?
Tavaliselt tehakse see kindlaks treening-EKG abil: patsient pedaalib veloergomeetril, suurendades aeglaselt koormust. Samal ajal registreerib EKG patsiendi südamereaktsioonid.
Pulsikell aitab
Pulsikella abil saab ta sellel stressipiiril hiljem treeningutel silma peal hoida. Hea märk sellest, et sa ennast liiga ei pinguta: trennis võid küll higistada, kuid spordipartneriga saad siiski probleemideta rääkida.
Isegi kui te ei ületa treeningu ajal oma füüsilisi piire: kaebused nagu õhupuudus, pearinglus, iiveldus, valu või ebatavaliselt tugev higistamine treeningu ajal on tõsine häiresignaal. Lõpetage treenimine ja laske end kardioloogil uurida!
Millised spordialad sobivad?
Oluline on, et südamehaiged ei koormaks end treeningu ajal üle. Seetõttu ei sobi spordialad suure tippkoormusega.
Kestvussport
Vastupidavusspordiga saab koormust väga hästi doseerida. Nende hulka kuuluvad näiteks
- jalgrattasõit
- jalutamine
- matkamine
- sörkimine
- sõudmine
- ujumine
- Murdmaasuusatamine
harjutamiseks
Jõutreening sobib ka südamehaigetele vastupidavustreeningu täienduseks. Ka siin kehtib reegel liigse pingutuse vältimine.
Näiteks raskete raskuste tõstmine võib põhjustada vererõhu järsu tõusu. Seetõttu tuleks keskenduda jõuvastupidavusele – see tähendab treenimist väiksema raskuse või vastupanuga, kuid harjutusi sagedamini korrates.
Pallisport ja kontaktsport
Kõik, kes peavad võtma verd vedeldavaid ravimeid, peaksid vältima ka kontaktspordiga tegelemist suurenenud verejooksuriski tõttu.
Südame spordirühmad
Südamespordi rühmas tutvustatakse südamehaigustega inimestele sporti arsti järelevalve all. Arsti kohalolek, eriti alguses, annab paljudele patsientidele kindlustunde, et nad ei sea end ohtu. Regulaarsed kohtumised teiste mõjutatud inimestega võivad samuti motiveerida patsiente regulaarselt treenima.
Treeningnõuanded olulisemate südamehaiguste jaoks
Olenevalt kõnealusest südame-veresoonkonnahaigusest tuleb trenni tehes arvestada erinevate aspektidega.
Harjutus südame isheemiatõve (CHD) jaoks
Parim on mõõdukas vastupidavustreening pulsisagedusel 60–90 protsenti. Alustage lühikeste treeningperioodidega, mis kestavad u. 5 minutit ja suurendage treeningut aeglaselt. CHD patsiendid peaksid tegema vastupidavustreeningut 4–5 korda nädalas iga kord 30 minutit. Kiire kõndimine, rattasõit, kõndimine või ujumine on CHD jaoks sobivad spordialad. Lisateavet leiate meie artiklist südame isheemiatõbi.
Sport pärast infarkti
Sport südamepuudulikkuse korral
Enne treeningutega alustamist määrab arst spiroergomeetria abil patsiendi maksimaalse koormustaluvuse. Seejärel kohandatakse treeningkava vastavalt inimese vajadustele. Sobivad vastupidavustreening, HIT ja jõuvastupidavustreeningud. Lisateavet leiate meie südamepuudulikkuse artiklist.
Sport kodade virvendusarütmia jaoks
Ekstreemsed vastupidavusalad on kodade virvendusarütmia riskitegur. Need on aga võistlusspordialad nagu maratonid või murdmaasuusatamine. Mittevõistlevatel sportlastel võib regulaarne mõõdukas vastupidavustreening vähendada kodade virvendusarütmia korduvate episoodide riski. 60–120 minutit treeningut nädalas peetakse soovituslikuks. Sobivad spordialad on kõndimine, jooksmine, matkamine, kõndimine, jalgrattasõit või tantsimine. Spordialad nagu ujumine ja ronimine ei sobi. Lisateavet leiate meie artiklist kodade virvendusarütmia kohta.
Sport pärast bypass operatsiooni
Patsiendid võivad alustada varajase mobiliseerimisega juba 24–48 tundi pärast bypass operatsiooni. Esimestel nädalatel peaksid patsiendid vältima surve-, tõmbe- ja tugikoormust. Siiski on võimalik õrn vastupidavustreening. Tõsta koormust aeglaselt vastavalt individuaalsele enesetundele kuni 30 minutini kolm korda nädalas vastupidavustreeningule. Lisateavet leiate meie artiklist Möödasõit.
Sport aordiklapi stenoosi korral
Südameklapi defektiga sport
Kas ja millisel kujul on südameklapi defektiga sportimine võimalik, sõltub alati põhihaiguse tüübist ja raskusastmest. Omandatud südameklapi defekti korral tehakse kardioloogilise uuringu raames jõudlusdiagnostika. See on spordisoovituse aluseks. Puuduvad üldised soovitused kaasasündinud südameklapi defektide kohta. Lisateavet leiate meie artiklist Südameklapi defektid.
Sport kardiomüopaatia jaoks
Kas ja kui palju on kardiomüopaatiaga võimalik treenida, sõltub alati põhihaigusest. Soovitused on mõnikord väga erinevad. Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma kardioloogiga. Enamikule südamehaigetele on kasulik igapäevaelus rohkem treenida: kõndige sagedamini, minge tööle jalgrattaga või motiveerige end sammulugejaga. Lisateavet leiate meie kariomüopaatiat käsitlevast artiklist.
Sport pärast stendioperatsiooni
Kui kaua peavad patsiendid pärast stendioperatsiooni rahulikult võtma, sõltub põhihaigusest. Stent ise ei piira füüsilist aktiivsust. Lisateavet leiate meie artiklist stentimise kohta.
