Millises vormis tuleks valke doseerida?
Nagu eespool mainitud, on vajadus valgud varieerub. Võistlussportlastel, rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja ka noorukitel on vajadus, mis mõnikord erineb normist märkimisväärselt. Inimeste rühma, kellel on suurenenud proteiinivajadus, kuuluvad ka inimesed, kellel on muutunud toitumisharjumused ja sellest tulenevalt on vähe energiat ja / või süsivesikuid.
Raviarsti täiendava manustamise otsustab raviarst valgud ja õige annus, mida tuleks alati individuaalselt soovitada. Inimestel, kes soovivad proteiinide sünteesi edendada sihtotstarbelise valgusisalduse abil, peaksid olema tasakaalus süsivesikud ja valk tasakaal. Praeguste teadmiste kohaselt võib näiteks vadaku-kaseiiniproduktide valgusegu u.
15 g koos tasakaalustatud süsivesikute tarbimisega u. 40 g, mis võetakse kas vahetult enne või pärast lihastreeningut, võib suurendada valgusünteesi. Arvestada tuleb aga järgmiste aspektidega: Valkude kogu tarbimist ei tohi ületada.
Kehtib järgmine suunis: 2 g valku kg KM kohta. Tuleb arvestada, et teatud summa neeldub juba programmi kaudu dieet. Piisava energiakoguse korral on võimalik saavutada valgu tarbimine 1.5 g valku kg KM dieet üksi.
Seega on oht, et toidulisandeid on liiga palju. Selle võtmine vahetult enne treeningut võib viia kõht probleeme. Eriti teadaolevate puhul kõht probleemide korral peaks sissevõtmine toimuma umbes 2 tundi enne treeningüksust.
Treeningu ajal lisatarbimine toidulisandid võib põhjustada suurenenud vedeliku kadu. Saadud kõrvaltoimed tuleks kompenseerida suurema joomise abil.
- Valkude kogu tarbimist ei tohi ületada.
Kehtib järgmine suunis: 2 g valku kg KM kohta.
- Tuleb arvestada, et teatud kogus imendub juba toidu kaudu. Piisava energiavarustuse korral on võimalik saavutada valgu tarbimine 1.5 g valku kg KM dieet üksi.
- Seega on oht, et toidulisandeid on liiga palju.
- See võib põhjustada vahetult enne treeningut kõht probleeme. Eriti teadaolevate kõhuprobleemide korral peaks tarbimine olema umbes 2 tundi enne treeningut.
- Treeningu ajal võib täiendava toidulisandi tõttu suureneda vedeliku kadu. Saadud kõrvaltoimed tuleks kompenseerida suurema joomise abil.
