Lihaste ehitamine on vorm harjutamiseks eesmärgiga lihase ristlõiget maksimaalselt suurendada. Seda lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt aastal atleetvõimlemine ja sobivus koolitus. Lihaste kasvatamine on loomulikult ainult üks osa jõutreeningust.
Lihaste ehitamine
- Lihaste ehitamine Lihaste ehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine Lihaste ülesehitamine elektrostimulatsiooni kaudu Isiklik treening
- Lihaste kasvatamine ja anaboolsed steroidid
- Lihaste ülesehitamine ja toitumine
- Lihaste ülesehitamine elektrostimulatsiooni kaudu
- Personaalsed treeningud
- Lihaste kasvatamine ja anaboolsed steroidid
- Lihaste ülesehitamine ja toitumine
- Lihaste ülesehitamine elektrostimulatsiooni kaudu
- Personaalsed treeningud
harjutamiseks on koos vastupidavus, kiirus ja liikuvus, alampiirkond sobivus ja seda kasutatakse jõutreeningutel kas jõu suurendamiseks, lihaste kasvatamiseks või vastupidavuse suurendamiseks.
- Jõutreening Jõutreening ja toitumine Jõutreening ja rasvapõletuse jõutreening lapseea jõutreeningus naistele Jõutreening vanematele inimestele Funktsionaalne jõutreening
- Jõutreening ja toitumine
- Jõutreening ja rasvapõletus
- Jõutreening lapsepõlves
- Jõutreening naistele
- Jõutreening eakatele
- Funktsionaalne jõutreening
- Jõutreening ja toitumine
- Jõutreening ja rasvapõletus
- Jõutreening lapsepõlves
- Jõutreening naistele
- Jõutreening eakatele
- Funktsionaalne jõutreening
Väljaõppijaga treenimine on alternatiiv tavapärasele harjutamiseks raskustega. Kuid see ei ole veel suutnud ennast koolituspraktikas sisse seada, kuigi laiendajaga spetsiaalseks väljaõppeks on palju põhjuseid.
Siit leiate nimekirja kõigist jõutreeningu jaoks vajalikest harjutustest. Arvukate piltide ja animatsioonidega püüame liikumist struktureeritult esitada ja juhtida tähelepanu võimalikele vigadele. Harjutused
- Käelihaste treenimine
- Jalalihaste treenimine
- Seljatreening
- Kõhulihaste treenimine
- Rindade lihaste treenimine
- Õlalihaste treenimine
- Kaelalihaste treenimine
Kulturismi on keha modelleerimise vorm spetsiifiliste treeningmeetodite abil lihaste ülesehitamiseks ja toidu tarbimise range kontrollimiseks.
Eesmärk pole suurendada jõudu, vaid määratleda lihasmassi.
- Kulturismi sunnitud kordused negatiivsed kordused raskeveokite treeningud osalised kordused eelkurnamise peamised petmised superkomplektid isoleerimine peamine jaotussüsteem
- Sunnitud esindajad
- Negatiivsed kordused
- Raskeveokite koolitus
- Osalised esindajad
- Enne ammendumist direktor
- Petmine
- Superkomplektid
- Isolatsiooni juhataja
- Split süsteem
- Sunnitud esindajad
- Negatiivsed kordused
- Raskeveokite koolitus
- Osalised esindajad
- Enne ammendumist direktor
- Petmine
- Superkomplektid
- Isolatsiooni juhataja
- Split süsteem
Treeningu professionaalseks ja adekvaatseks kujundamiseks on pikaajalise edu eelduseks teatud põhiteadmised lihaskonnast. Siit leiate palju teavet kõigi lihasrühmade kohta
- Ventraalne (eesmine) lihaskond
- Selja- (selja-) lihased Kõhulihased Seljalihased Käelihased Jalalihased Õlalihased
- Kõhulihased
- Seljalihased
- Käelihased
- Säärelihased
- Õlalihased
- Kõhulihased
- Seljalihased
- Käelihased
- Säärelihased
- Õlalihased
Treeningu mõju optimeerimiseks jõutreeningul tuleb kasutada toidulisandid on vajalik.
Kuid mõju ja annused üksikisik toidulisandid peaks olema täpselt teada.
- Lisandid Aminohapped BCAA CLA Glutamiin HMB süsivesikud Kreatiin L-karnitiin Valk Püruvaadi riboos Kaalutõstja Tribulus Terrestris
- Aminohapped
- BCAA
- CLA
- Glutamiin
- HMB
- Süsivesikud
- Kreatiin
- L-karnitiin
- Valk
- Püruvaadi
- Riboos
- Kaalutõstja
- Tribulus Terrestris
- Aminohapped
- BCAA
- CLA
- Glutamiin
- HMB
- Süsivesikud
- Kreatiin
- L-karnitiin
- Valk
- Püruvaadi
- Riboos
- Kaalutõstja
- Tribulus Terrestris
doping on võistlustele suunatud treeningutel tuntud probleem. Alates sellest ajast, kui sportlikke saavutusi on seostatud kuulsuse ja mainega, on sportlased kaldunud kasutama ebaseaduslikke doping parandada nende individuaalset jõudlust.
- Doping amfetamiinid anaboolsed steroidid beetablokaatorid vere doping Epo kokaiin kofeiin efedriin narkootilised opioidid steroidhormoonid
- Amfetamiini
- Anaboolsed steroidid
- Beeta-blokaator
- Vere doping
- epo
- kokaiin
- Kofeiin
- Efedriin
- Narkootiline
- Opioidid
- Steroidhormoonid
- Amfetamiini
- Anaboolsed steroidid
- Beeta-blokaator
- Vere doping
- epo
- kokaiin
- Kofeiin
- Efedriin
- Narkootiline
- Opioidid
- Steroidhormoonid
