Stress on osa iga töötava inimese igapäevaelust. Lisaks on mitmesuguseid asjaolusid, nagu stressirohke pere- ja tööelu, suurlinna müra, kiire aja tempo, kõrged ootused ja nõudmised, tasumisele kuuluvad arved ning soov tunnustuse ja karjääri järele. Kõik see paneb inimesi intensiivse surve alla. See võib jätkumisel avaldada negatiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervis. Koormus muutub üha suuremaks ja keha reageerib erinevate sümptomitega stress. Seda saab viima krooniliste ja vaimsete haiguste korral. Selle kõige vältimiseks on vaja stressitegurid. Sellised rakendused ja ravimeetodid kuuluvad selle mõiste alla stress Juhtimine.
Mis on stressi juhtimine?
Stressijuhtimine Mõistetakse stressi vähendamiseks või täielikuks kõrvaldamiseks mõeldud meetodeid. Stressijuhtimine mõistetakse meetodeid, mis on ette nähtud stressi vähendamiseks või täielikuks leevendamiseks. Keha ja vaim avaldavad teineteisele alati vastastikust mõju ja põhjustavad sisemist tasakaal millega inimene kohtub oma keskkonnaga. Kui see rajalt kõrvale heidetakse, tekivad erinevad häired, mis muudavad ka suhteid teiste inimestega või mõjutavad inimese enda sooritust. Väliseid ja sisemisi koormusi, millega inimene pideva stressi tõttu enam toime ei tule, vähendatakse stressiga toimetulek. See hõlmab erinevaid toimetuleku mudeleid. Nad tegelevad parema elukvaliteedi edendamisega kui vaimse, emotsionaalse ja füüsilise aspekti haldamine, mida tuleb positiivselt mõjutada. Neid on järk-järgult arendatud stressiga seotud asjaolude uurimise käigus. Stressi tekkimise ja protsessi kohta on erinevaid teooriaid. Ameerika füsioloog Walter Cannon töötas välja termini “võitle või põgene”. Ta tegeles pikka aega stressiuuringutega ja kirjeldas paljude elusolendite kiire vaimse ja füüsilise kohanemise reaktsiooni teatud ohtlikesse või stressirohketesse olukordadesse. Cannon uuris sellise stressireaktsiooni protsesse loomade reaktsioonides, kes tundsid end ohustatuna. Tema päevil olid taustaks sõda ja Esimeses maailmasõjas võidelnud sõdurite traumajärgsed stressihäired. See, mis juhtub “võitle või põgene” vastuses, on kõigepealt adrenaliin. Pulss, hingamine ja lihaspinged suurenevad. Sellise pideva stressiga hormoonid eralduvad ka ainevahetust stimuleerivad ained. Kui see stressireaktsioon tekib liiga sageli või püsib, võib see ka nii olla viima organismi lagunemiseni. Ungari arst Hans Selye töötas 1930. aastatel välja stressiteooria. Ta tõi välja kohanemissündroomi. See näitab organismi üldist reaktsioonimustrit niipea, kui see puutub kokku pikaajalise stressi stiimuliga. Need võivad olla müra, nälg, esinemissurve, kuumus ja muud psühholoogilised stressid. Kui kehas tekib lühiajaline vastupanuvõime suurenemine, võivad pikas perspektiivis tekkida füüsilised kahjustused, mis võivad isegi viima surmani. Selye võtab kokku sellise stressi kolm etappi. Esiteks on häirereaktsioon. Keha vabastab stressi hormoonid arendada tohutult energiat. Veri rõhk ja süda määra suurendatakse. Samal ajal on siiski suurenenud aminohapped sisse veri, mis teisendatakse glükoos aasta maks. See omakorda põhjustab veri suhkur tase tõusta. Sellele järgneb resistentsuse staadium, kus keha püüab stressi käivitavaid stiimuleid vähendada. Stress hormoonid vabastatavaid tuleb vähendada ja keha normaliseerida. Kolmas etapp on kurnatus. Pidev suurenenud aktiivsuse ja hormoonide vabanemise periood võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi, mis avalduvad tõsiste haiguste kujul.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Stress võib olla koormaks, kuid see võib saada ka stiimuliks. See mängib üksi rolli, et seda vähendatakse ja see ei püsi. Kui puhkusest või väikesest vahemaast igapäevaelust ei piisa, on stressikoormusega toimetulemiseks võimalusi. Sisse psühhoteraapia stressi maandamiseks on erinevaid koolitusmeetodeid. Nende hulka kuulub süstemaatiline desensibiliseerimine, kognitiivne ravi, konfliktide või aja haldamine, eneseregulatsioon, teadvusel põhinev stressi vähendamine, coaching, ujuv või fokuseerimisele orienteeritud psühhoteraapia. Kõik need vormid ravi eneseteadvuse tugevdamine, stressi parem käsitlemine, sisemise vabastamine pingeid ja hirmud, seega a lõõgastus keha ja vaimu. Meetodid tuleb aga kohandada vastavalt stressis oleva inimese iseloomule ja tema oludele. Mitmeid meetodeid saab ka omavahel kombineerida. Stressi juhtimine võib alata lihtsast hingamine tehnikad, mis leevendavad pingeid ja vähendada stressi. Süstemaatilises desensibiliseerimises kasutatakse progresseeruvat lihast lõõgastus ja meditatsioon stressi maandamiseks, ärevuse vähendamiseks ja vaimseks lõõgastumiseks. Üksikute lihasrühmade lõdvendamise kaudu tugevdatakse keha ja vaimu sihipäraselt. Samamoodi autogeenne koolitus on kasulik kontrollimiseks ja paremaks reguleerimiseks närvisüsteem. Erinevat tüüpi massaaž võib leevendada füüsilist survet, samuti passiivne või aktiivne meditatsioon harjutused. Stressi maandamine toimub nii inimesel, keskkonnal kui ka kehal. Mida välistingimused stressi mõttes põhjustavad, põhjustavad ka sisemised stressi tekitavad mustrid. Siin on võimalik õppida ennast paremini aktsepteerima, ootusi langetama, isegi õppida uusi kombeid, mis hõlbustavad kohtumist teiste inimestega ja aitavad paremini toime tulla konfliktide või tagasilükkamisega. Kui põhjused on teada, saab olukordi sihtotstarbeliselt lahendada. Samamoodi peavad mõned inimesed õppima, kuidas ennast lõõgastuda ja elust rõõmu tunda.
Riskid ja eripära
Stress käivitab kehas alati keemilise reaktsiooni. Stressiga seotud haigused algavad kõrgenenud Veresuhkur tasandil, peavalu ja kõht haavandid. Kui stress jätkub, nahk, seedetrakti ja südame-veresoonkonna haigused, unehäired või kroonilised haigused nagu neurodermatiit tekkida. On kahanemine tüüst ja lümf näärmed. Psühholoogiliselt põhjustab stressi juhtimise puudumine tavaliselt ärevust, depressioon, kognitiivsed või emotsionaalsed häired paljudes valdkondades. Pidev stress võib põhjustada meeleoluhäireid ning taju ja mõtlemise moonutusi. Ärrituvus, ebakindlus ja agressiivsus on emotsionaalsed ilmingud. Jõudlus väheneb järsult, kurnatusega kaasnevad liigsed nõudmised.